나는 몸신이다 - 내 몸을 살찌우는 뚱보균 -내장 지방빼는 운동법! 뚱보균잡는 차가버섯.

근력운동은 탄수화물을 에너지로 사용합니다.

유산소 운동은 지방을 주 에너지로 사용

내장 지방을 빼기 위해 유산소 운동은 필수!!

하지만 유산소 운동이 처음에는 몸무게 전체를 줄이는데 효과가 좀 있지만

곧 신진대사 작용이 그 상태에 적응을 하게 되면

이후에 운동을 계속해도 쉽게 살이 잘 빠지지 않게 됩니다.

이를 막기 위해서는 기초대사량을 올리고

운동 효과를 지속할 수 있도록 근육량을 올려주는!

근력운동을 같이 하는게 중요!!!!!

허리 통증이 있거나 일어나기 어려운 분들은 낮은 베개를 허리에 대면 도움이 돼요.

상체를 숙이는 동작을 할 때 복직근 전체와 옆구리에 힘을 주면서 내려가는게 중요합니다.

앉는 동작이 어려운 사람은 상체를 지지해줄 수 잇을 정도의

낮은 베개를 등쪽에 받쳐준다.

복직근에 수축 힘을 줄 때 호흡을 내쉬고

복직근에 이완 힘을 풀 때 호흡을 들이마신다.

다리 올리는 동작에서 복직근에 힘을 주고

호흡을 내쉬어 준다.

근력과 유산소 운동을 쉬지 않고 하면 심장 박동 수가 빨라져

칼로리 소모가 많아지고 지방 소모에도 도움이 된다.

다리를 올릴 때 아 소리를 내면 배에 힘이 조금 더 들어가게 되고

장ㄴ스럽게 호흡에도 도움이 된다.

상체를 최대한 비틀어 외복사근에 자극을 준다.

허리를 꼿꼿하게 세우고 배에 힘을 주는 것만으로도 

운동 효과를 볼 수 있는 동작이에요.

복부 근육과 척추를 지탱하는 근육의 힘이 길러지게 되면서 뱃살이 감소하고

동시에 허리 통증도 완화 가능한 동작이에요.

손으로 발끝을 터치할 때 호흡을 내쉬고 제자리로 돌아올 때 들이마시면 된다.

체중이 많이 나가거나 관절이 약한 분들은

뛰지 마시고 그냥 다리를 올리시기만 하면 돼요

하루에 3세트 정도면 적당해요

무리하지 마시고 본인의 체력에 맞게 강도를 조절하시기 바랍니다.

운동이 내장 지방분해에만 효과가 있는게 아니라

장내 미생물에도 영향을 줍니다.

무산소 운동인 근력운도 ㅌ ㅍ 운동

근력 운동을 하면 근육에 쌓이는 피로물질인 젖산을 

해결하려면 유산소 운동을 해야해요.

근력* 유산소를 함께하면 운동 효과가 높아집니다.

이 독소는 전신에 퍼져 면역력 저하에 일조합니다.

과당. 포화지방. 가공식품 이러한 고열량 식단을 지속하면

장내 세균의 다양성이 줄어든다.

문제는 과일 속 천연 과당이 아니고

내장 지방 세포의 증식이 가속화돼요.

그만큼 비만의 위험도 증가

그중에서도 내장 지방으 ㅣ증식 속도가 뚜렷했다고해요.

떨어진 면역력에도 도움이 되는 음식!

암세포의 성장과 전이 억제에 도움이 됨!

면역계 질환 완화에도 영향을 끼치는 이것!

차가버섯은 시베리아. 북아메리카. 북유럽등 추운 지방의 자작나무에 기생하는 약용버섯으로

이유는 차가버섯 속 이노시톨 때문

이노시톨은 지방 연소와 분해를 촉진하고

그결과 동맥경화나 지방간에 도 도움이 됩니다.

차가버섯 속 이노시톨은 내장 지방을 분해해 대사증후군 완화에 효과적이라고해요.

차가버섯 속 페닐알라닌 역시 지방 분해 도움에 일조하는데

페닐알라닌 단백질을 구성하는 아미노산 중하나로

차가버섯 속 페닐알라닌의 체중 감량 효과를 연구로 확이냏ㅆ다고해요.

체중감소를 확인!

또한 식욕 억제 호르몬의 혈중 농도는 증가.

배고픔 유발하는 그렐린 호르몬 혈중 농도는 저하.

흙처럼 덩어리지고 단단한 차가버섯.

차로 끓이는 경우 팔팔 끓인 물에 50~60도로 식혀준 후

차가버섯을 넣고 약 48시간 우려내면 완성!

차가버섯 분말을 활용하면 유효 성분을 최대로 섭취 가능해요.

차로 타니 거부감 없는 냄새와 맛

상황버섯. 목이버섯등 다양한 약용 버섯들

짙은 색의 원인은 크로모겐 콤플렉스!!

크로모겐 콤플렉스는 차가버섯의 흑갈색 색소를 형성하는 물질로

차가버섯이 가진 핵심 유효성분의 플라보노이드, 베타글루칸. 미네랄 등 의 집합체를 지칭합니다.

차가버섯은 크로모겐 콤플렉스가 높은 것이 우수

크로모겐 콤플렉스를 구성하는 성분들은 열에 약한 것이 많아

차로 마실 때는 60도이하의 물에 타는 것이 좋아요.

항산화 성분인 SOD는 인체 내에서 대량으로 발생하는 활성산소를 초당 10억개 이상 분해하는 능력이 있어요.

피부 노화 방지. 면역력 증진에 도움이 되는 차가버섯

주목할 만한 차가버섯속 베타글루칸.

차가버섯은 보다 많은 베타글루칸을 함유하고

베타글루칸은 다양한 종류가 있는데

베타글루칸이 면역력을 높이는 과정.

1. 유해 세포 공격하는 선천적 면역 세포 활성화

2. 면역 세포를 돕는 후천적 면역 세포 수 증가

차가버섯 차는 1일 3~4잔을 넘지 않도록 합니다.

섭취 중 설사 등 이상 증세가 나타난다면

의사와 상담 후 서부치 여부와 양을 결정하시기 바랍니다.

<출처: channel A 나는 몸신이다.>