나는 몸신이다. 하루 미네랄수프만드는 법. 하루 미네랄 주스.

이유나 까닭도 없이 자고 나도 늘 피곤하다.

어느날부턴가 갑자기 체중이 불어나는데 날이 갈수록 피부가 생기없이 푸석해지고 나이가 들어보인다는 말을 자주 듣게 된다.

한마디로 내 몸에 문제가 있다고 신호는 보내고 있는데 그 신호의 원인을 알지 못하고 힘들어하는 사람이 대부분.

이처럼 어딘가 문제인지 알수 없을때 미네랄을 확인해볼 필요가 있어요.

피로, 노화, 비만뿐만 아니라 900여가지의 질병과 연관되어있다고해요.

900가지 질병을 좌우하는 미네랄을 확인하라!

미네랄이란 무엇인가? 미네랄은 비타민과 다른 영양소에요.

칼슘ca, 나트륨na 마그네슘 mg 아연 Zn등 이런것드리 바로 미네랄이에요.

미네랄은 총 60여가지로 우리몸에서 차지하는 비율이 단 3.5%임.

바로 우리가 먹는 모든 음식을 에너지로 바꿔주는 역할을 합니다.

탄수화물, 단백질, 지방, 비타민을 아무리 잘 챙겨 먹어도 미네랄이 부족하면 에너지로 사용 불가해요.

피로 비만 갑상샘 질환 노화와 관련된 각종 건강 이상 신호 발생. 이를통한 건강체크가 가능함.

내몸에 미네랄이 있어야 영양제 성분도 흡수가 가능해요. 모든 신체활동에 꼭 필요한 영양소인 미네랄은 반드시 음식으로 섭취해야 한다는 것!

미네랄 칼슘 ca도 4명중 3명은 부족하다고해요.

칼륨, 마그네슘등 비교적 흔한 미네랄의 섭취도 부족한 사람이 많은 것이 문제임.

이렇게 중요한 미네랄이 부족하면 우리 몸에 이상신호를 보낸다는 것.

미네랄이 부족할 때 우리 몸에 보내는 신호는?

살이 잘 찌고 다이어트로도 살이 안 빠지는 이유는 미네랄 균형이 무너졌기 때문이에요.

미네랄이 부족하면 나타나는 이상 신호 두번째는 피로!

자도자도 피로하고 지치는 이유 역시 미네랄 부족때문이에요. 

미네랄이 부족하면 나타나는 이상 신호 세번째는 노화에요. 세개 다 관심이 없을수 없는 이상신호.

미네랄 불균형이 보내는 이상 신호 첫번째는 비만!

일본의 한 내과 병원 비만 환자드르이 식단을 조사했는데 모두 미네랄 결핍상태엿다고해요.

비만 환자들에게 채소 수프를 하루에 세번씩 섭취하도록 한 연구였는데

식사량을 줄이거나 운동없이도 체중감소는 물론 나쁜 콜레스테롤까지 감소함.

각종 채소를 활용한 해독 주스나 수프가 다이어트에 도움이 되는 이유가 칼로리를 줄여서라고 생각할수 있잖아요.

사실 부족한 미네랄을 채워 지방을 연소시켜서임. 결국 체지방이 빠지게 된 것.

앞서 우리가 섭취한 영양소를 에너지로 바꿔 주는게 미네랄이라고 했습니다. 충분한 미네랄은 들어오는 영양소를 에너지로 태움.

부족한 미네랄은 영양소를 에너지로 태우지 못하고 남은 영양소들은 지방을 축적하게 되요.

살이 안 빠지거나 비만인 분들은 영양 부족, 미네랄부족 때문이라고 생각한다면

미네랄은 전반적인 균형이 더 중요해요. 칼슘, 마그네슘, 나트륨 칼륨과 같은 주요 미네랄은 서로 균형있게 존재하는 것이 중요합니다.

미네랄중 어느 하나가 두드러지게 많거나 반대로 너무 적으면 비만으로 이어질 위험이 있어요.

당분해 미네랄이라는 별명이 붙은게 있습니다. 비만과 직접적인 연관이 있는 미네랄.

마그네슘과 크롬의 역할은 인슐린이 제대로 일을 할 수 있게 도움을 줘 당을 분해하는데 큰 역할을 해요.

때문에 마그네슘 크롬이 부족할 경우 섭취한 당을 에너지로 사용하기 힘들어지고 지방이 쉽게 쌓여 살이 잘 찌는 유형이 됩니다.

당뇨, 고지혈증등 질병으로 이러질수도있어요. 살이 찌는건 뭔가 많이 먹어서라고 생각햇는데.. 미네랄이 부족해서 살이 빠지지 않고 있었다는 것.

마그네슘이나 크롬과 같은 미네랄도 비만과 관련이 있고 칼슘도 비만과 관련이 있어요.

칼슘은 소화기관속 지방산과 결합한 뒤 몸 밖으로 배출을 해 지방 축적을 막아 비만을 예방합니다.

실제 여러가지 다양한 미네랄이 비만과 관련.

비만을 예방하고 비만에서 벗어나는데 도움을 줘요. 앞으로 비타민은 물론 미네랄도 잘 챙겨야겠네요.

미네랄이 부족할때 생기는 이상신호 두번째는? 가장 먼저 몸에 일어나는 변화! 바로 만성피로에요.

우리 몸이 정상적이라면 피곤하지 않아야 합니다. 단순히 일에 대한 피로가 하루 휴식으로 회복된다면 정상.

만성피로 시그널.

1. 아침마다 일어나기 힘들고 오전내내 잠이 깨지 않고 기운이 빠진다.

2. 잠을 자도자도 계속 졸리다.

3. 낮시간 내내 기운없이 보내다 밤에 불면증으로 고생한다.

이것은 비정상적인 피곤함입니다.

실제 만성피로를 호소하며 병원을 기듯이 들어오는 탈진 상태로 내원하는 환자분들도 있다고해요.

이런 분들의 모발 검사를 한번 해보면 거의 백발백중 미네랄 부족상태임.

여러가지 모든 미네랄은 균형이 중요해요.

피로에 있어 절대 없어서는 안될 정말 중요한 미네랄이 있어요.

마그네슘은 과로와 스트레스 상황에서 가장 빨리 고갈되는 미네랄이에요.

피곤하거나 스트레스를 받을 경우 이걸 안정시키기 위해 아드레날린 호르몬을 분비합니다.

아드레날린은 스트레스에 대응하는 호르몬으로 스트레스 상황시 제때 분비되어야 함.

아드레날린은 사용될때 꼭 필요한게 바로 마그네슘이에요.

근육을 안정시키고 신경을 이완시켜 우리 몸을 편하게 만들어주는 미네랄로 부족하면 근육이 긴장되어 눈 떨림이 발생해요.

또한 신경도 이완되지 않아 늘 긴장하는데 상시 스트레스 상태가 되는 것.

피로스트레스가 발생하면 아드레날린 분비로 마그네슘을 소비하고 마그네슘이 모자라면 근육과 신경은 긴장을 하고 다시 피로하고 스트레스상태가됨. 그래서 피로하게 되면 마그네슘이 빠르게 고갈됩니다.

스트레스에 대응하지 못해 몸은 탈진까지 빠르게 진행을 함.

피로와 연관이 있는 또다른 미네랄인 철은 한국인 10명중 3명이 철분을 권장 섭취량보다 적게 섭취한다고해요.

철분은 헤모글로빈을 만들어 산소를 인체 곳곳으로 전달하고 철분이 부족하면 헤모글로빈이 감소를 해 산소 전달이 줄어들어 피로감을 높입니다.

미네랄 불균형이 가져오는 이상신호. 비만, 만성피로 그리고 마지막 노화까지.

눈에 보이듯 젊고 피부도 밝아졌으며 수면의 질이 좋아지고 피로감도 감소했다고해요.

이사진 전에는 수분을 채워줘서 그렇다고 나왔는데 근본은 미네랄을 채워서 그런거네요?

미네랄은 우리 몸의 노화와 깊은 관련이 있습니다. 항산화 역할을 하기 때문인데  다양한 음식을 먹지만 미네랄이 없으묜

항산화 능력을 발휘할수 없습니다. 거의 대부분 미네랄이 노화와 연관이 있는데 

우리가 노화하면 가장 먼저 떠오르는 것이 피부잖아요.

건강하고 매끈한 피부는 세포가 28일 주기로 교체됨. 세포 교체를 도와주는 필수 미네랄이 아연이에요.

머리카락으로 알수 있는 미네랄은 20여개로 피로, 비만 노화와 관련깊은 7가지만 확인하겟다고함.

모발 미네랄 검사는 15일 내 염색등 머리에 화학적 성분이 들어갔을때 미네랄 각 성분의 오차 범위가 발생할수 있습니다.

모발속 미네랄이 높은 수치를 나타내고 있다는 것은 체내 이용률 자체가 떨어지는 것입니다. 장이 건강하지 않은 분은 미네랄을 충분히 먹어도 체내로 흡수되지 못해 이용률이 떨어져 수치가 높게 나타남. 각 조직의 산소를 운반하는 철.

철이 부족할때 생기는 몸의 반응은 몸과 뇌에 산소 운반이 안돼 피로함을 느끼고 다크서클이 생긴다고해요.

미네랄 수치가 부족한지 균형을 이루는지 살펴 우리 몸의 이상 신호를 파악하는 검사에요.

모발 미네랄 수치 검사는 혈액 진단 검사와 동일하지 않으며 몸에 이상이 있다면 전문의와 상의한후 정화한 진단을 받기 바랍니다.

아연 부족으로 면역력이 떨어지면 감기등 각종 바이러스에 노출될 확률이 높음. 아연 및 철분이 풍부한 음식물을 섭취하는게 좋아요.

젊은 나이에 칼슘이 떨어져있으면 뼈에서 칼슘을 긁어 이용하게 돼요.

그결과 젊은 여성들의 골감소증, 골다공증 발생 빈도가 높아짐. 

나트륨과 칼륨의 비율이 너무 낮아 만성 스트레스에 노출된 상태인 레이디제인.

여러가지 질병을 미리 예방하기 위해서 필요한 미네랄을 골고루 섭취할 것을 적극 권유.

미네랄을 3개월 이상 꾸준히 섭취하면 증상이 호전되요.

미네랄 부족 자가진단 리스트!

1. 갈증을 느껴 물을 많이 마신다.

2. 아침에 눈을 뜨면 개운하지 않다. 

3. 의욕이 없고 짜증이 잘 난다.

4. 갑자기 허리둘레 및 체중이 늘었다.

5. 손발이 차고 몸이차다.

6. 근육에 자주 경련이 생긴다.

7. 부쩍 피부가 거칠어지고 건조하다.

8. 머리카락이 잘 빠지고 숱이 줄었다.

3개이상해당하면 미네랄 부족, 5개이상해당하면 미네랄 결핍입니다.

식이개선과 생활습관 교정이 필요한데 좀더 쉬운 방법으로 건강보조제 건강식품 이런걸 찾는거죠.

제대로된 미네랄 섭취로 피로풀고 살빼고,

하루 미네랄 공식!!

피로와 노화잡는 하루 미네랄 수프. 우리 몸에 필요한 미네랄을 골고루 균형있게 섭취 피로도 물리치고 노화도 막아주는 하루 미네랄 수프

모발내 마그네슘이 적으면 피로도가 높아지기에 피로와 깊게 관련되어 있죠. 아보카도 100g에는 33mg의 마그네슘이 포함되어있음.

말그대로 슈퍼푸드인 아보카도!! 무려 14가지 미네랄에 11가지의 비타민은 덤임.

병아리콩 속 아연은 피부 재생에도 도움이 되요. 병아리콩 발효 마스크팩 4회 사용하면 보습, 모공 주름은 물론 색소침착까지 개선됨

병아리콩 속 아연은 피부 트러블 개선효과까지 있어요.

300명의 여드름 환자 집단이 매일 아연을 30mg 씩 섭취함. 3개월후 여드름 49% 감소햇다고해요.

활력 비타민으로 알려진 비타민B가 풍부함 피부건강과 피로회복을 동시에 만족시키는 병아리콩.

아연은 남성호르몬을 만드는데도 반드시 필요해요.

병아리콩 불리기.

첫번째 방법은. 약 20분 삶기.

두번째 방법은. 병아리콩 2배의 양의 끓는 물과 함께 전자레인지에 3분 돌리고 30분 식히기.

준비한 재료는 2인분 기준임. 식사량이 적다면 3명까지도 가능.

하루 미네랄 수프 만들기.

1. 손질한 양파를 올리브유와 함께 볶는다.

불린 병아리콩, 아보카도, 우유 200ml를 믹서에 넣고 갈아준다.

우유 100ml를 넣고 먹기 좋게 데운다.

우유를 끓이면 우유 소화가 잘 안되던 분들도 조금더 편하게 섭취가능해요.

아보카도 병아리콩 우유의 칼로리합은 1인분기준 약 350kcal임

미네랄뿐만 아니라 불포화지방산이 많아 포만감도 좋아요. 아보카도는 오메가-3 지방산이 많이 들어있죠.

오메가-3 지방산을 섭취하면 중성지방을 줄이고 콜레스테롤을 줄여줍니다. 아보카도속 오메가-3 지방산은 혈관 질환 예방에도 도움을 줌.

담백함은 물론 부드러운 식감까지 식재료들의 맛의 조화가 예술이라고함.

가정의학과 전문의도 추천하고 싶은 한끼라고하네요.

재료및 유제품 알레르기가 있으신 분은 섭취전 전문의와 상의후 섭취하세요.

살을빼주는 하루 미네랄 주스

이유없이 단것이 당기고 또 먹으면 먹을수록 더 피곤하고 살은 찌고 그 이유가 바로 당 이용률이 떨어지기 때문이에요.

이것이 바로 인슐린 저항성.

당 이용률이 낮을때  당을 제대로 에너지로 이용하지 못해 피로함을 유발하고 남은 당은 지방으로 쌓여 비만을 초래합니다.

다이어트에도 악영향을 줘요.

크롬 1일 섭취 권장량의 반이 해결됨.

크롬이 비만, 대사증후군에 도움이 된다는 연구도 존재해요.

비만인의 체내 크롬 농도가 높을수록? 총콜레스테롤 및 중성지방이 낮은 것을 확인.

미네랄 크롬이 당뇨에 도움이 되요. 인슐린 수용체의 작용을 돕는 크롬.

크롬이 부족하면 인슐린 수용체가 일을 제대로 못해 당 이용률 역시 떨어지게 되는 결과가 나타나요.

노인 당뇨병 환자를 대상으로 한 연구

파인애플과 시금치는 모두 슈퍼 미네랄 푸드에요. 미네랄이 풍부함.

특히 시금치의 경우 피로회복, 인슐린 대사 돕는 마그네슘이 풍부함.

시금치는 다이어트에 도움이 되는 식품. 

과체중 여성 38명을 두 그룹으로 나누어 시금치가 들어간 주스, 시금치 제외 주스를 먹게하고 두 그룹의 차이를 확인.

파인애플을 먹는 이유는 항산화 미네랄이 풍부한 셀레늄 때문이에요.

셀레늄은 염증 억제는 물론 암을 예방한다고 알려지면서 WHO가 지정한 필수 영양소에요.

한국은 셀레늄 섭취가 부족한 나라에요. 그래서 셀레늄이 풍부한 파인애플도 함께 먹으면 좋아요.

파인애플 100g이면 통조림 파인애플 한조각 정도의 양임

시금치는 손으로 뜯어서 파인애플과 물을 넣고 먹기좋게 갈아주면 끝인데..

시금치 생으로 먹어도 되나요?ㅠㅠ 데쳐 먹어야하는걸로 아는데..

파인애플 알레르기가 있으신 분이나 당뇨로 인해 당 섭취가 제한적인 분들은 섭취전 전문의와 상의후 섭취하세요.

미네랄을 먹어도 흡수가 안되면 무용지물이에요. 파인애플 속 수용성 식이섬유는 장내 유익균의 먹이로 활용.

파인애플 속 브로멜린은 장의 염증 억제에도 도움이 됨. 장 건강을 살리면 미네랄 흡수도 높아집니다.

미네랄은 3개월 이상 섭취해야 그 효과를 발휘해요.

만들기쉽고 맛도좋은 하루 미네랄 식단. 

다시보니깐 매일아침 요거 두개 번갈아서 먹으면 좋다고해요!! 그래서 저도 내일부터 요거 만들어 먹을려고요!

내가 먹는 것이 곧 나를 만든다.- 의학의 아버지 히포크라테스-

<출처: channel A  나는 몸신이다.>