나는몸신이다. 여름맞이 다이어트, 부신호르몬을 잡아라.

부신 호르몬을 관리하면 건강한 몸매가 가능하다고해요. 폭발하는 식욕도 문제없음!!

아무리 먹어도 포만감을 느끼지 못한다? 지방이 더 쌓인다? 노화가 가속되고 면역력 저하에도 영향을 줍니다.

부신 호르몬이란?

이 콩팥 위의 부신에서 수많은 호르몬이 생성되는데 기능이 우리 몸의 활력, 생체리듬을 조절합니다.

부신호르몬의 기능은 체중 변화에 영향을 줘요.  그리고 노화 속도에 관여함

부신 호르몬의 기능

1. 혈압을 조절해줍니다.

2. 다른 호르몬의 분비를 도와줌.

3. 성호르몬을 생성함

4. 신진대사를 촉진함

호르몬중의 왕인 부신 호르몬! 약 50종 중 두가지에 주목하면 돼요. 이 두가지 부신 호르몬의 분비와 조화에 따라

체중 변화가 발생합니다.

노화 속도와 면역력까지 달라질수 있습니다.

부신에서 나오는 두가지 호르몬 중 첫번째는? 스트레스 상황에서 분비되는 코르티솔 호르몬이에요.

두번재 호르몬은 바로 DHEA 입니다.

DHEA가 주목받는 이유는 인슐린 분비에 관여해 혈당을 낮추는 역할을 해요.

불필요한 당분을 대사시켜 비만을 방지하는 DHEA는 대표 항노화 호르몬으로 청춘 호르몬이라는 별명을 가지고 있어욤.

면역력에도 중요한 DHEA 말 그대로 슈퍼 호르몬이에요. 안정호르몬인 DHEA와 스트레스 호르몬인 코르티솔의 분비 비율에 따라

살을 안 찌울수 있고 피로와 체중을 동시에 잡을수 있습니다.

다이어트를 위해서 코르티솔과 DHEA는 어떻게 분리되어야 할까요?

스트레스와 관련된 호르몬임 스트레스 단계에 따라서 호르몬의 변화를 발생. 스트레스 상황이 되면 부신에서 코르티솔을 분비

코르티솔과 DHEA 균형 분비되면 스트레스 상황에 정상 대응을 해요.

그렇다면 스트레스 상황이 계속돼 만성 스트레스 상태가 되면?

만성 스트레스 상황시 부신에서 코르티솔을 계속 생산해 재료를 소진해 그결과 재료 고갈로 DHEA 생산이 불가함.

살찌는 체질이 되기 쉽습니다.

만성 스트레스로 지속적인 코르티솔이 분비되어 식욕이 증가하고 낮아진 DHEA 분비량은 혈당조절 기능이 감소하고 코르티솔 방어가 불가해 식욕조절이 불가하게돼요. 비만과 함께 건강 악화가 시작됩니다.

대부분의 사람들은 만성 스트레스 상태일 때도 스스로는 잘 알지 못합니다.

살이쪄도 그냥 내가 많이 먹었겠거니.. 하지만 그러나 이것은 부신이 보내는 SOS입니다.

같은 양의 음식을 먹어도 음식물 대사과정에서 칼로리가 더 축적이 돼요.

코르티솔 분비가 부른 식욕때문인데 살이 잘 찌는 부위가 단연 복부죠.

복부지방세포가 증가하면 코르티솔 증가로 인한 식욕이 증가하고 섭취량이 증가하게되죠.

반면 비만 방지 효과가 확인된 안정호르몬인 DHEA

DHEA 분비량이 적은 65세이상의 남녀에게 6개월간 하루 50mg의 DHEA를 섭취하게 한 결과 피하지방, 내장지방이 감소하고 인슐린 저항성 이 호전됐다고해요.

부신 기능저하와 코르티솔, DHEA 분비가 되지 않고 식욕감퇴, 무력감, 체중감소, 사망에 이르는 경우까지..

지금부터라도 각별히 신경써야할 부신호르몬 관리!

자율신경 균형검사가 있는데 심방 박동 리듬을 측정해 부신 호르몬의 상태를 평가하고 교감 신경과 부교감 신경의 균형을 확인하면 돼요.

부신을 건강하게 만드는 방법은?

부신을 건강하게 유지하는 방법 첫번째는 스트레스가 오랜시간 지속되지 않도록 해야합니다.

현대인들이 스트레스를 받지 않는다는것은 힘든일이에요. 바로 수면 시간!!

가능한 밤늦게까지 활동하거나 음주하는 것을 피하고 뇌와 신체가 충분한 휴식을 취할수 있게 해야합니다.

부신을 건강하게 만드는 방법 두번째는 

특히 다이어트 하시는 분들이 무조건 굶고 식단을 줄여서 다이어트 하시는 것은 절대 성공할 수가 없습니다.

부신 호르몬을 만드는데 필요한 것은 바로 콜레스테롤이에요.

당장 굶으면 살은 잠시 빠질수 있지만 부신이 망가지면서 살이 찌는 몸으로 바뀌는 것.

부신호르몬 분비를 돕는 방법은 좋은 콜레스테롤인 HDL을 높이는데 도움되는 음식 예를 들어 통곡물, 콩류, 과일류와 단백질이 풍부한 식품 섭취가 필요해요.

꽁치와 연어같은 생선류 섭취도 필요합니다. 오메가3지방산이 DHA와 EPA가 풍부해요. 좋은 콜레스테롤을 만들뿐만 아니라 단백질도 풍부합니다. 그외에도 아몬드와 같은 견과류나 아보카도도 좋은 식품이에요.

다이어터라면 누구나 시작해야 할 몸신의 이것!

살 빠지게 하는 호르몬은 늘리고 살지게 하는 호르몬은 줄여주는 약 1100만뷰 동영상 주인공

학교 선후배 사이로 마나 유*브까지 같이 하게된 사이라고함

2주만에 7kg 감량했다고함

갑상선 기능 저하증이 있는 신지원시.

갑상선 호르몬 부족으로 대사가 저하된 상태로 주요 증상으로는 급격한 체중증가, 부종, 피로감등이 있어요.

갑상선 기능 저하 앓기 전엔 2주에 10kg 까지도 뺀적이 있었는데  천만뷰 다이어트는 스트레스는 없애고 코르티솔과 DHEA 호르몬이 균형있게 분비되도록 도와 살을 빠질수 있게 해주는 방법임

일주일 동안 식단조절없이 단 술과 야식은 절대안됌!

일주일후 2킬로 정도 감량에 성공했더라고요.

천만뷰 다이어트의 정체는 바로 춤이더라고요. 춤을 못추는 사람도 체중감량이 가능함.

개인의 체력에 맞게 무리하지 말고 관절이 좋지 않은 분들은 주의해주세요.

춤을 잘 못춰도 살이 빠지는 이유는 살을 빠지게 하는 DHEA 늘어나고 살을찌게 하는 코르티솔이 줄어들기 때문이에요.

운동을 할때 많이 분비되는 DHEA 이 에어로빅 댄스에서도 유의미하게 증가해요.

탈진, 비만환자에게 적극적으로 춤을 권유합니다. 바로 부신 호르몬 조절에 도움되기 때문이에요.

운동시 주의해야 할 점은?

1. 무리한 금식은 안돼요!!

2. 식사는 평소대로!!! 야식과 술은 안됩니다.

3. 춤은 신나게 한시간동안 15번!! 한곡에 약 3분 정도가 좋아요.

운동에 들어가기전 관절에 무리가 가지 않도록 5분이상 천천히 스트레핑을 해주세요.

크게 4가지 동작이에요.

첫번째 전신 워밍업을 위한 제기차기 동작.

제기를 차듯 다리를 4자로 만들어 앞뒤로 두번씩 올려준다.

들어올린 다리의 발바닥을 반대편 손바닥으로 쳐준다.

두번째 허벅지 근육에 좋은 바운스 동작. 스쾃 바운스와 런지 바운스.

몸을 옆으로 돌린 상태로 스쾃 자세를 취하며 앞뒤로 나갔다 들어간다.

스쾃 자세에서 앞뒤로 나갈때 각 2회씩 양팔을 머리 위로 뻗어준다. 방향전환하면서 박수 5번

런지 바운스 동작.

1. 런지 자세로 무릎을 굽혔다 펴 주면서 동시에 반동을 이용해 양팔을 가슴 높이까지 올려준다.

2. 4번째 동작에서 양팔을 힘껏 뻗어 방향을 전환한 뒤 런지 동작을 반복한다.

세번째 풍차 돌리기 동작

1. 한쪽 팔로 크게 원을 그리면서 마지막에 같은 쪽 발바닥을 쳐준다.

발바닥을 쳐줄때 옆구리를 최대한 자극시키도록 동작을 크게 해준다.

네번째 스트레스와 군살을 모두 불태우는 점프러닝 동작

1. 제자리에서 양팔을 좌우로 크게 흔들며 뛰어준다.

2. 달리는 도중에 박수를 두번 쳐준다.

3. 다리를 앞으로 쭉 뻗어서 가슴 위로 올려 차준다.

동시에 양손은 아래를 찍어 주듯이 쭉 뻗어준다.

음악을 들으며 걷기 운동을 한 경우와 그냥 걷기 운동을 한 경우를 비교해보니 음악을 들으며 걷기운동을 할 경우

스트레스 호르몬 분비가 억제됨 음악을 들을경우 코르티솔 증가량이 무려 44.7% 억제됐다고해요.

오늘부터 실내자전거 굴릴때 신나는 음악들으면서 해야겟어욤!!

<출처: channel A 나는몸신이다.>