엄지의 제왕, 파워워킹의 효과.

작심삼일 다이어트는 그만, 진짜 빠지는 다이어트 방법으로 SNS에서 반응이 폭발적인 방법이 파워워킹이라고해요. 특히 홍현희님이 파워워킹으로 다이어트 효과를 봐서 더 인기가 많아요. 거기에 고현정님도 매일 2시간 30분씩 걷고 있다고하고 그래서 배한호 엄지가 검증을 위해서 10일동안 도전해 봤어요.

 

 

 

파워워킹의 효과.

배한호 엄지는 키 172cm 적정체중인 55~74kg인데 체중이 81.7kg 이더라고요. 한국인 허리둘레 기준으로 복부 비만 진단법을 보면 남성은 90cm 이하가 표준이라고해요. 여자는 85cm 이하가 표준입니다. 그래서 배한호 엄지는 복부비만에 해당된다고해요. 그래서 10일동안 파워워킹에 도전.

파워워킹 자세는 팔꿈치는 굽혀서 90도를 유지하고 손은 달걀을 쥐듯이 주먹을 쥔후 시속은 6~8km/h로 유지해준다면 된다고해요. 일반 걷기와 달리기의 중간 단게로 빠르게 걷는 것이 파워 워킹이에요. 같은 시간 동안 2배의 거리를 걷는 속도라고해요.

 

발피로 완화에 좋은 지압법.

파워 워킹시 발바닥이 쉽게 피로해지잖아요. 조해혈과 신맥혈을 지그시 눌러주면 좋다고해요.

태계혈과 곤륜혈을 지그시 눌러주세요.

파워 워킹도중 다리가 아프다면 꼭 따라 해보라고하네요.

 

태계혈

 

신맥혈과 조해혈은 피로를 풀어주고 혈액순환을 도우며 심장의 피로도를 줄여준다고해요. 태계혈과 곤륜혈은 발목 주변의 혈액순환을 원활하게 하고 발목의 긴장도 낮춰주는 혈자리라고해요.

신발과 걷는 장소도 중요합니다. 부상을 예방하려면 스포츠 경기장에서 운동하는 것도 한 방법이에요.

공복에 하루 40~50분씩 열흘간 파워워킹을 실천한 결과, 평지가 괜찮다면 산에서 해도 좋지만 산에서의 파워워킹은 관절에 무리가 갈수 있고 넘어질수 있으므로 주의가 필요합니다. 

 

파워워킹 효과

 

 

허리둘레는 95cm에서 8cm 감소한 87cm가 되었다고해요. 식단조절없이 오로지 파워워킹의 힘이라고해요.

파워 워킹중 주의사항은 파워워킹중 관절에 무리가 가서 근육통과 관절통에 시달렸다고해요. 운동전 충분한 스트레칭은 필수입니다. 관절염 환자는 피할 것.

 

<출처: MBN 엄지의 제왕>