나는 몸신이다. 진짜 다이어트하고 싶다면 체지방을 줄여라. 박찬영 몸신의 개미허리만드는 비법. 운동법.

배 주위에 찐 살 배 둘레 햄. 이것만큼은 해결해야 합니다. 10분만에 뱃살 빼는 법.

 

 

38세 박찬영 몸신. 체지방률이 14% 라고하네요.

여자는 평균 체지방률이 20~25% 정도 된다고해요.

임신과 출산ㅇ늘 거치면서 여성의 몸이 쉽게 변하게 되는데, 탄탄한 몸매를 유지한 방법은 무엇일까요?

2016년도에 아이를 낳고 몸무게가 75kg  체지방률은 약 30%였다고해요. 29kg 감량하기까지 6개월 정도 걸렸다고 하네요.

아이낳고 급격하게 살이 찐 박찬영 몸신은 옷을 사러 매장을 갔는데 맞는 옷이 없었고 건강이 너무 안 좋아졌다고 우연히 산부인과에 들렀다가 자궁경부암 진단을 받게 되었다고 하네요. 거기서 끝날 거로 생각했는데, 수술하다 보니 운동을 할 수 없는 상황이어서 스트레스가 쌓여 몸에 나타난 이상 증상. 

피부가 하얗게 일어나고 간지러운 건선을 진단받았다고 해요. 

 

 

건강 관리의 필요성을 크게 깨닫게 됐던 날. 건강에 적신호가 켜졌던 과거엔 어떤 모습이었을지?

 

 

비만한 여성의 경우 자궁경부암에 걸릴 확률이 정상 체중의 여성보다 2배나 높다고해요. 미국 국립암연구소 NCI 2006에 따르면 몸에 쌓인 과도한 지방 조직이 에스트로겐 등 성호르몬 분비에 영향을 주고 암 위험을 촉진한다는 연구 결과가 있다고해요. 

 

 

체지방을 싹 태우고 나니까 아픈 곳이 없어졌고 순발력이나 민첩성이 빨라졌다고 하네요.

 

 

제주대학교 교육 체육과학 연구소 2001에따르면 체지방이 낮을수록 민첩성과 순발력 등 운동 능력이 향상되었다고해요.

 

 

제자리높이뛰기로 테스트 해보기로.!!

도움닫기 없이 제자리에서 매트 위로 뛰어오른다. 성공 하면 조금씩 높이를 올린다.

 

다이어트의 신 박찬영 몸신의 관리비법!!

하루 10분씩 일주일동안 운동을 하면 허리둘레 3인치 감소를 보장한다고 하네요. 3인치면 7cm 인데 

박찬영 몸신의 개미허리 챌린지.

 

 

1. 플랭크 자세와 같이 팔을 펴고 지면에 엎드린다.

복부 코어에 힘을 줄 것!!

 

 

2. 양쪽 무릎을 번갈아 가슴 방향으로 달리듯이 당겨준다.

상체는 고정한 채로 하체를 움직여야 한다고해요.

연속 50분!!

 

 

1. 손을 어깨너비보다 조금 넓게 대고 엎드린다.

 

 

2. 팔꿈치를 굽히면서 무릎을 팔꿈치 쪽으로 당겼다가 돌아온다.

무릎은 팔꿈치 바깥쪽에 오도록 동작을 해주세요. 양쪽 20회 번갈아 반복할 것.

하루에 3세트씩 해주면 좋다고 하네요.

 

플랭크 운동은 맨몸 운동 중 가장 많은 근육을 사용하는 운동입니다. 코어에 집중된 운동입니다. 복부 체지방 감소 및 근력 향상에 효과적이라고해요. 복부 비만 여성 대상 2주간 주 5회 프랭크 변형 운동 시행하게 한 연구가 있는데 체지방률 등 몸의 변화를 확인해보니 몸무게가 2.641% 감소했고 체지방률은 2.427%가 감소하는등 유의미한 변화가 생겼음을 확인했다고 하네요.

 

 

출처: channel A 나는 몸신이다.