내몸사용설명서, 뇌졸중 자가진단법. 뇌졸중 예방밥법

뇌졸중때문에 2초에 1명은 쓰러지고 6초에 1명은 사망한다고해요.

문제는 뇌졸중은 겨울이 아니라 더울때 많이 발생합니다.

7월에 뇌졸중 발병률이 높은 이유는??

여름철이 되면 혈관은 체온 조절을 위해 팽창하게되어 혈류속도를 저하시킵니다.

혈액은 뇌세포에 영양분과 산소를 공급해주는데 여름철에는 혈류속도가 낮아지고 뇌 허혈이 손상되면서 뇌졸중 발병 위험이 증가해요.

32도만 되도 뇌졸중 발생 위험이 66%로 증가해요.

여름철 잦은 탈진과 탈수로 혈류속도가 저하되고 체내 수분이 부족하게됩니다. 혈액이 끈적끈적하게되고 피떡을 유발해

뇌혈관을 막으면 뇌졸중 심장혈관을 막으면 심근경색이에요.

침묵의 질환인 뇌졸중 예방 관리하는 방법

뇌졸중은 조금만 늦어도 영구적인 장애뿐 아니라 사망에 이르게됩니다. 뇌졸중은 예방이 최우선이에요.

뇌졸중 주요원인이 고혈압이잖아요. 뇌졸중 고위험군 자가진단법은

양쪽 팔 혈압을 재라!!

양족 팔의 혈압이 같지 않아요.

양팔 혈압 차이가 크면 뇌졸중 고 위험군입니다. 양팔 혈압 차이로 알수 있는 동맥경화는 증상없이 서서히 진행되는데

양쪽 팔다리 혈관에 동시에 생기는게 아니라 한쪽에 치우쳐서 생겨요!

양팔 혈압차이가 크면 동맥경화 진행을 의심해봐야해요.

양팔 혈압 차이가 날수록 혈관에 문제가 있는 건가요?

실제 뇌졸중으로 사망한 환자를 추적 관찰한 결과

높은혈압, 큰 양팔 혈압 차이 둘다 위험합니다.

양팔 혈압차이가 15mmHg 이상이면 심장병 뇌졸중 사망위험이 70% 이고 일반 사망 위험률이 60% 라고해요

가정용 혈압계는 잘못된 혈압 측정으로 실제 혈압과 다른 결과가 초래되기도해요.

올바른 혈압 측정법.

옷을 걷은 후 맨살에 해주세요.

혈압을 상승시키는 조이는 옷은 피할 것!

커프를 감을때 위치가 중요합니다.

심장과 비슷한 높이에 커프를 착용해주세요.

손가락 하나 정도의 여유를 두고 착용할 것

심리적 안정감, 일정 시간에 측정 가능한 혈압이 가정 혈압이에요.

미국, 영국, 일본 등 가정용 혈압 측정을 적극 권장합니다.

뇌졸중 자가 진단법에 이은 뇌졸중 예방 방법은?

경동맥은 목 양쪽에 존재하는 동맥 혈관이에요.

뇌로가는 혈액의 약 80%가 경동맥을 통해 이동합니다. 

경동맥 문제로 동맥경화, 혈전이 발생시 사망에 이를수 있어요.

경동맥 협착증은 급성 뇌경색으로 사망 위험이 높아요.

뇌졸중 정복의 열쇠는 경동맥 사수하는 특급 비법은?

입에 힘을 줬을때 생기는 근육이 있어요. 

목 빗근(흉쇄유돌근)은 수많은 혈관과 신경이 다량 분포되어있어요. 그중 핵심 혈관 경동맥으로 수축. 이완 작용을 높여

경동맥 자극에 효과가 있어요. 목빗근을 관리하면 경동맥 협착을 막을 수 있어요.

혈액순환 관리에 도움을 준 온몸 털기 운동

뇌경색 후유증 극복하고 재발 방지를 도운 목근육운동

도리도리운동

목근육을 자극해 목빗근 긴장을 완화하고 경동맥 탄력을 높여주는 효과가 있어요.

목을 좌우로 돌리는 과정에서 경추 근육 이완 효과가 있어요.

두사람 실험결과 혈류량이 많이 증가했더라고요. 5분동안만 해줬눈데..

좌우 고개 회전운동으로 목 부위 근육이 경동맥을 자극하고 원활한 혈액순환에도 도움을 줌

뇌척수액은 뇌척수에서 분비되는 액체로 하루에 500cc가 생산되요. 뇌와 척수를 순환하며 혈압조절, 노폐물제거, 호르몬을 전달합니다.

녹 근육이 굳어버리면 똑같이 뇌척수액도 막혀버립니다.

목근육이 경직시 뇌경색 발병률이 높고 치매 발병률도 높아져요. 도리도리운동은 목 근육 운동으로 경동맥 탄력, 뇌척수액 흐름을 원활하게 하는데 도움이 됩니다.

양반다리나 가부좌를 하고 정면을 향해 앉는다.

최대한 편안한 자세로 앉아주세요.

목에 힘을 뺀 상태에서 고개를 좌우로 천천히 돌려준다.

고개를 돌릴 때 어깨가 움직이지 않도록 주의해주세요.

업그레이드 도리도리운동

다리를 11자로 벌리고선다.

배꼽에서 아래로 손가락 3마디 지점에 위치한 단전을

주먹을 쥔 채 단전을 튕기듯이 쳐준다.

단전을 치며 고개를 좌우로 도리도리한다.

하루 200회 정도 실시하면 좋아요.

이름하야 경동맥 망치는 쓰리고를 잡아라.

1고는 고혈압, 2고는 고혈당 3고는 고지혈증이에요.

쓰리고 잡는 생명수를 마셔라!!

메밀에 풍부한 성분인 루틴은 혈압상승에 관여하는 안지오텐신 2호르몬은 혈압을 상승시키는데 루틴이 안지오텐신 2호르몬을 억제해요.

메밀수는 여름철 냉장 보관 후 음용하면 탈수 예방 및 고혈압 잡는 효과가 있다고해요.

루틴은 혈액 속 혈전 생성 방지 역할을 해요. 노화로인해 혈액내 단백질이 손실되고 인체 조직 내 수분이 정체되요.

루틴은 단백질이 빠져나가는 혈관 투과성 억제 효과가 있어요. 모세혈관을 강화해 혈전 예방에도 도움이 됩니다.

메밀국수, 냉면등 주로 음식에 사용되는 단 메밀

흑메밀 또는 타타리메밀로 불리는 쓴 메밀은 단 메밀에 비해 약성이 높고 주로 약재에 사용됩니다.

쓴메밀은 단 메밀보다 루틴, 퀘르세틴 함유량이 높아요.

메밀수는 쓴메밀을 활용하는 것이 혈관 건강에 더욱 도움이 됩니다.

찬 성질로 알려진 메밀은 열을 내릴때 처방하는 대표 약재에요. 속이 차고 설사를 자주 하거나 혈압이 낮고 창백할때는 섭취에 주의하셔야합니다.

따뜻한 성질의 식품과 함께 섭취시 중화 가능한데 

꿀은 신진대사를 촉진해 체온 상승에 효과적이에요

우엉의 단맛은 당이 아닌 이눌린 성분이에요. 이눌린은 체내 소화 과정에서 젤 형태로 변형됨

소화효소에 의해 분해되지 않고 그대로 체외로 배출됩니다. 몸에 흡수가 안돼서 살이 안 쪄요

당 흡수되면 지방으로 전환되고 혈당이 상승합니다. 천연 다이어트 식품이자 혈당 상승 억제를 돕는 우엉

우엉속 이눌린은 담즙산 배설 촉진 및 유익균 증식 효과가 있어요. 카페산, 클로로겐산, 탄닌, 폴리페놀 화합물이 풍부해요.

콜레스테롤 조절 돕는 사포닌이 풍부한 우엉은 모레밭에서 나는 산삼이라고도 하죠.

생우엉에 비해 맛과 영양소가 뛰어난 말린 우엉

효과적인 우엉 수 섭취법은 우엉을 덖어라!!

우엉을 덖으면 세포조직이 단단한 우엉은 팽창과 수축을 반복하면서 우엉 조직 사이 공기구멍이 생성되어 유효성분 용출이 용이하게됩니다.

팽이버섯은 전신 노폐물 제거를 돕는 청소부로 팽이버섯 속 핵심성분은 키토글루칸이에요.

키토글루칸은 버섯에 있는 키토산으로 불리는데  혈액 내 중성지방, 콜레스테롤 흡착, 배출에 도움을 줍니다.

팽이버섯 수는 동맥경화 고혈압, 심뇌혈관질환 예방에 도움을 줍니다.

오늘부터.. 패이버섯수를 먹어야 겠네용...^^

키토글루칸이 팽이버섯에 특히 많은 이유는? 버섯류 중에서도 팽이버섯에 가장 많이 함유되어있는데

팽이버섯 속 키토글루칸은 체지방 감소에도 효과적이에요.

팽이버섯이 소화되지 않고 그대로 배출된 것!!

물에 녹지 않는 불용성 식이섬유로 섭취하면 흡수되지 않고 배출되는 양이 많아져요.

잘게 썰어 섭취해야 체내 지방 흡착 후 배설이 가능해요.

갈아서 얼리는 동안 세포벽이 파괴돼요. 팽이버섯 얼음은 유효 성분 용출 및 흡수율이 높아져요.

팽이버섯 얼음 만드는 법.

팽이버섯 300g에 물 400mL를 넣고 믹서기에 곱게 간다.

얼음 틀에 팽이버섯 물을 넣고 냉동실에 얼린다.

기호에 따라 음용할수 있고 국물 요리에도 활용 가능해요.

<출처: tv 조선 내몸사용설명서>