내몸 플러스 겨울철 혈관건강 지키는 비법

2017년 12월 지난달 한파로 7명이 사망! 

한랭 질환자 160여명이 발생했는데 추운 겨울 뇌졸중, 심혈관질환이 발병하기 쉬워요

혈관질환 위험성이 급증해요.

겨울철 건강걱정 1순위는 혈관

사계절 관리해야 하는 혈관 건강은 겨울철 더욱 위협받는 몸속 생명줄 혈관

추운날씨 잦은 모임과 회식으로 스트레스 받는 혈관

한의학에서 환자 진단시 보는 맥은 사계절에 따라 다르다고해요.

겨울철 혈관 손상 위험성이 급증해서 겨울철 혈관 건강이 올 한해 건강을 좌우한다고해요.

추운날시 주의 필수 혈관건강!

혈관의 알림없는 시한폭탄 겨울철 기온이 낮아지면 교감신경이 높아져 혈관이 수축하고 혈압이 상승하게 됩니다.

기온이 10도 내려가면 수축기 혈압이 13mmHg높아져요 이완기 혈압은 6mmHg 높아져용

추운 겨울철 실내외 온도 차이는 20~30도로

겨울철 혈압 상승은 혈관 속 시한폭탄을 가동시킵니다.

기온차이로 인한 혈압상승은  혈관 질환의 주범입니다.

혈관속 알림없는 뇌의 시한 폭탄임

뇌동맥류는 뇌혈관이 부풀어 만들어진 꽈리 모양의 혈관으로 혈압상승시 뇌동맥류가 파열된다고해요.

겨울철 혈압 상승시 뇌동맥류가 파열되고 뇌출혈이 발생합니다.

혈관속 알림없는 심장의 시한폭탄은 심근경색!

심근경색이 왔던 흔적이라고해욤.

겨울철 혈압상승시 혈관이 막혀 혈액 공급을 중단하고 심장 근육을 괴사시킵니다.

혈관의 80% 막힐때까지 증상이 나타나지 않아요.

증상이 없어 더욱 위험한 혈관질환, 도로망처럼 전신으로 퍼져있는 혈관은

대부분이 혈관과 관련된 질환으로 눈에 보이지 않아 소홀한 혈관의 중요성

혈압 상승시 탄력이 있어 막히지 않는 정상혈관

기온차가 클때 병든 혈관에 어떤 일이 생길까?

혈관 80%가 막힌상태는 20%만 막혀도 혈액공급이 불가해요.

큰 기온차에 노출된 병든 혈관은 심근경색, 뇌경색을 발병합니다.

막힌혈관을 뚫기 위해 혈압상승시 터져버리는 혈관

80% 막힌 혈관이 터지면 뇌경색, 심근경색. 뇌출혈, 뇌동맥류 파열이 나타납니다.

혈관 건강 초간단 진단법인 혈압계!

양팔 혈압 차이를 통해 혈관 상태 점검하기

1. 동일한 혈압계 2개를 준비

양팔 혈압계는 심장 높이로 맞추기

편한 자세로 혈압 측정하기

도잇에 2개의 혈압계 작동시키기

혈압 측정하는 동안 움직이거나 말하지 않기

혈관건강 점검시 중요한 것은 양팔의 혈압 차이

40세부터 시작되는 혈관 노화는 혈관 질환에 주의가 필요합니다.

일주일 동안 평균 혈압 차이 10 이상이면 혈관건강에 적신호임

한쪽 혈관이 좁아져 혈압차이 발생을 의심

일주일 검사 결과 의 평균값을 보는 것이 정확해요

혈압계가 1개일 때 양팔 혈압 측정은?

한쪽 팔을 측정한 뒤 5분 휴식 후 반대팔 측정하기

측정시 주의할 점은 양쪽 팔의 높이와 혈압계의 높이는 동일하게 하기

겨울철 혈관 건강 지키는 비법! 심부 체온을 높여라!!

심부 체온이란? 몸속 장기, 근육의 평균 체온이에요

정상체온인 36.5도는 심부 체온 평균 온도임

특히 겨울철에 흔히 발생하는 저체온증

저체온증시 체온 유지를 위해 혈관을 수축시켜 심뇌혈관질환 위험이 높아져요

저체온증 환자가 증가하면 혈관질환 발병 위험이 높아요

복부의 온도를 높이면 심부 체온이 상승해요

손 쭉쭉이 운동

양쪽 손가락을 갈고리 모양으로 만들어 걸기

좌우로 쭉쭉 당기기

한손가락에 3초씩 번갈아 당기기

같은 힘을 가진 손가락끼리 당겨 운동 효과가 좋아요!

한세트를 3~5회 반복하기

손가락 당길 때 일시적 혈압 증가가 있을수 있으므로 실내 운동을 권장합니다.

손끝의 모세혈관 자극으로 혈액순환을 높여주고 체온을 상승시켜줍니다.

몸근유그이 수축, 팽창을 반복해 체온을 상승시켜줍니다.

발 쭉쭊이 운동을 위해 필요한 고무줄

양쪽 엄지발가락에 고무줄 걸기

발꿈치는 바닥에 고정한채 고무줄 당기기

3초간 늘려 유지하기

얇은 고무줄은 여러개 겹쳐 강도를 높여주세요.

체온 상승보다는 체온 유지 를 돕는 수면양말,  혈액순환을 도와 심부 체온을 높이는 발 쭉쭉이 운동

심장에서 가장 멀리 떨어진 발은 쭉쭉이 운동으로 혈관수축 과 팽창으로 핼액순환이 활발해져 체온이 상승합니다.

쇄골 아랫부분에 양손 겹쳐 올리기

손 올린 부분의 반대쪽으로 목 늘리기

경동맥을 이완시켜 혈액순환과 심부체온을 높여줘요

구토나올것처럼 속이 메슥거리고 한번 어지럼증이 오면 눈도 못 떳다고

바닥에 엎드려 짧게는 몇 분에서 몇 시간까지 지속됐다고하네요.ㅠㅠ

당신은 오늘 자다가 급사를 해도 당연한 상태라고했다고

동맥경화에 의한 뇌경색이었음

뇌경색과 뇌출혈 후유증 예방엔 하중을 싣지 않는 운동이 좋다고해요

추운겨울 홈트레이닝으로 도 좋음

무의 베타인은 혈관 질환을 일으키는 유해한 활성산소가 낮아 체내 독성물질을 배출해줍니다.

쌈장만들때, 샐러드할때 여기저기 넣어먹는 비법이 있다고

사차인치는 청정지역 페루에서 자생하는데 신비의 열매인 사차인치

별 모양과 닮은 열매로 스타씨드 오메가 너트

요산이 많다보니까 동물성 오메가3을 못 먹잖아요 그래서 식물성 오메가3를 섭취하려고

사차인치가 좋다고해요.

페루 청정지역에서 자생하는 사차인치

평균 사차인치 열매 크기 4~5cm 먹을수 있는 씨앗크기 약 2cm

고대 잉카제국부터 재배 시작된 사차인치는 왕과 귀족들의 전유 화폐로 사용되었다고해요.

고소함과 담백한 맛이 매력적임 사차인치에 풍부한 불포화지방산 오메가3

오메가3은 체내 합성이 불가해 식품을 통해서만 섭취가 가능한 필수영양소예요.

오메가3 사차인치는 혈액내 중성지방 생성을 억제하고 혈전생성 예방에 도움을 줍니다.

혈관 건강개선에도 도움을 줍니다.

오메가 3 섭취를 위해 사차인치 적극 추천!

오메가 6의 효능은 염증억제, 혈관수축 억제에 도움이 됩니다. 오메가9는 나쁜 콜레스테롤을 낮추는데 도움이 됩니다.

혈관건강 돕는 오메가 3, 6, 9가 풍부한 오메가 너트 사차인치

오메가7은 항산화기능, 나쁜 콜레스테롤을 낮추는데 도움을 줍니다.

불포화지방산은 심혈관질환, 당뇨, 고혈압 예방에 도움을 줘요.

먹거리를 통한 불포화지방산 섭취를 권장!!

생선기름을 추출해 만드는 오메가 영양제

수은. 카드뮴등의 중금속 걱정이있는데 혈관 건강을 위해 식물성 오메가 지방산 섭취를 추천!

불포화지방산의 산패 막는 비타민E가 함유된 사차인치

오메가3+ 비타민E 섭취시 흡수율이 증가하고 혈관 건강 개선에 도움을 줍니다.

뇌경색이 왔다갔다고함.

동맥경화가 진행중이라는 두사람

오메가 너트인 사차인치 속에 풍부한 오메가 3, 6, 9

사차인치에 주목해야할 또 다른 성분이 있어요.

체중감량에 도움을 주는 필수 아미노산인 트립토판 섭취시 행복 호르몬 세로토닌이 전환되고 체내 세로토닌 부족시 스트레스, 불안감이 증가하고 자극적인 음식 섭취를 유도한다고해요.

체내 세로토닌 부족 비만으로 가는 지름길임

트립토판은 세로토닌 증가로 폭식을 억제하고 체중감량에 도움됩니다.

오메가3 하루 섭취 권장량은 1g

사차인치 3~5알

과다섭취시 배탈, 구토 부작용 유발 가능성이 있어요.

체질에 따라 부작용이 있을 수 있으니 전문가와 상의후 섭취하세요.

<출처: tv조선 내몸플러스>