몸이 건강해야 마음이 건강하고 마음이 건강해야 몸이 건강하죠. 행복한 삶을 위해서 건강이 최우선.
근육은 생명을 유지하는데 필요한 최소한의 에너지인 기초대사량을 높여주고, 많은 질병에 걸릴 위험을 예방해 줍니다. 근육량 하락 시 건강 적신호가 발생합니다. 근육이 줄어들게 될 경우, 당뇨, 관절염, 허리질환, 혈관질환등 많은 질병이 발생합니다. 건강을 위해 근육 케어는 필수입니다.
나이가 들면 근육이 줄어들까??
근육은 30대까지는 성장을 합니다. 40대부터는 매년 1%씩 줄어들어요. 가질 수 있는 최대 근육량이 절반으로 하락하는게 80대 입니다. 나이들수록 근육 손실도 서러운데, 근육 손실로 인해 많은 질병은 덤이죠.
근육 농부라는 김경진 몸신의 건강비법.
1층이 운동하는 곳인데 현재는 기본적인 기구 4~5가지 정도 있다고 하네요.
근육을 쓰면 쓸수록 근력이 좋아지고, 지속적으로 힘을 낼 수 있는 근지구력이 발달하게 돼요.
근육농부의 득근 비법은 넓은 어깨를 만들려면 하루에 3분씩 한달이면 넓은 어깨를 가질 수 있다고 해요.
근육 농부의 넓은 어깨 만드는 법.
밴드 하나만으로 좁은 공간에서도 가능한 어깨운동입니다. 밴드를 양쪽 팔꿈치 위쪽까지 올린 뒤 밴드를 밀며 팔꿈치를 양 옆으로 민다.
승모근이 올라가지 않도록 주의해주세요. 팔꿈치를 양쪽으로 밀어내는 동작을 10~20회 반복해주세요. 역시 밴드를 팔꿈치 위까지 올린 후 , 손목을 위아래 방향으로 반복하면 뒤로 당겨주세요.
어깨 후면과 등근육을 동시 자극해 굽은 어깨도 펴주는 동작으로 쉬는 시간은 짧게 저중량 고반복으로 두가지 동작을 30초씩 3분간 진행해 주세요. 동작 중에 어깨 부위에 자극을 느껴보세요. 동작 중에 등과 뒤쪽 어깨에 자극을 느껴보세요.
운동 효과가 엄청 좋네요.
오해를 살만큼 놀라운 결과, 가장 힘들어 했던 민아가 가장 큰 변화. 순간근육의 펌핑은 확싫하고 자세 교정에도 좋은 어깨운동이에요.
현대인들의 고질병인 굽은 어깨, 스마트폰, 컴퓨터의 장시간 사용으로 생기는 거북목과 굽은 어깨 증상에 좋은 자세 교정 효과도 느낄수 있어요. 손목 통증을 호소하는 다소 헬스마니아들에게 아주 유용한 어깨운동법이에요.
농부라는 직업 특성을 이용한 비법.
40kg 포대 두 개를 짊어 메고 이동하는데 포대를 이용한 득근 방법입니다. 상체를 발달시키는 운동법으로 전완근과 손목 발달에 효과가 있습니다.
그립을 하나로 만들어 새로 방향으로 잡는다.
허리를 일자로 만들고 앞뒤로 톤백을 스윙한다.
엉덩이는 무릎보다 낮게 위치하고 일어날 때는 무릎과 팔을 동시에 이동해주세요.
출처: 나는 몸신이다.
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