천기누설, 체지방 증가가 갱년기 위험증상인 이유, 갱년기에 좋은 식재료, 석류의 효능과 활용법.

우수수 빠지는 머리카락, 그리고 뜻밖의 고혈압 진단을 받게 되는 갱년기는 중년 여성은 한 번쯤 겪게 되는 인생의 전환점이 되죠. 갱년기에는 여성호르몬 분비가 급격히 감소하는 시기라 건강을 굉장히 위협하고 있습니다.

 

 

 

체지방 증가가 갱년기 위험증상인 이유.

갱년기에는 콜라겐이 감소하고 피부 탄력이 감소하면 주름살이 증가하게되고 갱년기의 대표 증상으로 안면홍조와 발한이 나타나게 됩니다. 그리고 우울증, 불안, 불면증까지 갱년기의 다양한 증상 중에서도 가장 위험한 것이 있는데 바로 체지방이 늘어나는 것이라고 해요.

갱년기에는 지방 분해에 관여하여 몸매를 유지시켜주는 여성 호르몬이 급격히 감소해 지방 세포의 분화가 촉진되고 지방을 축적하게 되어 특히 복부 지방이 급격하게 늘어나게 되는데요. 갱년기로 인한 비만이 지속될 경우 체내 염증 수치가 높아지게 되고 당뇨, 고지혈증 등 성인병을 유발할 뿐만 아니라 골다공증, 심지어 암까지 각종 질환을 불러올 수 있습니다. 갱년기에 체지방이 증가하게 되면 신진대사, 혈액순환이 떨어지고 만성질환이 유발됩니다. 한방 비만 학회지 2008에 따르면 실제로 폐경을 전후해서 체중 증가가 더 급속하게 일어나며 폐경을 전후한 45세 이상에서 비만도가 급속히 증가한다고 해요. 기초대사량이 떨어져 쉽게 살이 찌는 갱년기 비만은 빼기 더욱 어려운 게 현실이죠. 건강한 노후를 위한 열쇠인 갱년기 건강관리. 

 

갱년기 상태 자가진단 쿠퍼만 지수.

불면증, 신경질, 우울, 현기증, 정신적 변화 , 피로감, 관절 및 근육통, 두통, 가슴 두근거림, 질 건조증

 

15점 이상이면 중증 갱년기 질환이라고 해요.

 

갱년기 증상에 도움을 주는 식재료, 석류의 효능과 활용법.

여왕의 과일이라 불리는 붉은 보석인 석류는 투박한 겉모습과는 달리 새콤달콤한 알갱이로 가득 차 있죠. 클레오파트라가 아름다움과 건강을 위해 즐겨먹기도 했죠. 갱년기 건강 관리에 도움되는 석류 속 특별한 성분은 석류에는 5가지 필수 영양소를 비롯해 에스트론, 에스트리올, 에스트라디올 등 여성에게 필요한 생리활성 물질이 골고루 들어있는데요. 강력한 항산화 물질인 폴리페놀과 특히 식물성 여성 호르몬으로 을려진 엘라그산 성분이 풍부해 갱년기 증상 완화와 체지방 분해에 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

석류 속 엘라그산은 갱년기 증상완화에 도움을 주죠. 대한의생명과학회지 2009에 다르면 석류 추출물 투여한 실험군의 경우  -1.6도에서 2.8도의 체온 감소 효과를 나타났다고해요. 이는 석류 추출물 중 함유된 에스트로겐의  효능에 의한것으로 예측된다고 해요. 영양학 및 비타민 학회지 2006에 따르면 석류속 엘라그산이 피부미백, 수분 보충등 피부 건강에 도움이 된다고해요.

 

갱년기 관리에 도움이 되는 석류 젤리 만드는 법.

판 젤라틴 3장은 찬물에 10분간 담가 부드럽게 만들어주세요.

석류는 알갱이만 믹서에 갈아주세요.

판 젤라틴은 물기를 짜낸 뒤 중탕해서 녹인 후 석류와 섞어주세요.

얼음 틀에 넣고 냉장고에서 1시간 정도 굳혀주세요.

석류를  젤리로 섭취하면 갱년기 건강 관리에 어떤 도움이 되는지? 석류에는 강력한 항산화 성분인 폴리페놀이 풍부하게 들어 있는데 석류 속 폴리페놀 성분이 포만감을 느끼게 하는 신경 호르몬 분비를 자극해서 식욕을 억제할 뿐만 아니라 지방을 합성하는 호르몬 조절을 도와서 갱년기 나잇살 예방에 도움을 줄 수 있다고 해요. 식물요법 연구 2019에 따르면 석류 섭취가 체중, 체지방량, 허리둘레 등 전반적인 수치가 줄었다고 해요.

 

석류 피클 만드는 법.

참외 1개는 속을 파낸 후 먹기 좋은 크기로 썰어준다. 참외껍질은 베타카로틴 성분이 풍부해 체중 감량과 피부 미용에 도움이 된다고 해요.

냄비에 물 한 컵과 식초, 올리고당 통후추를 각 1큰술씩 넣어 끓여주세요.

참외와 석류 알갱이 1컵을 넣고 피클 물을 부어주세요.

석류 피클이 갱년기 건강관리에 도움이 되는 이유는 석류 속 항산화 성분인 엘라그산은 참외 속 풍부한 비타민C와 만나면 강력한 항산화 효능을 발휘할 뿐만 아니라 영양 흡수율을 높일 수 있는 장점이 있습니다. 또한 석류를 피클로 발효해서 섭취할 경우 석류의 유효성분이 잘 용출돼서 체내 흡수율이 높아지기 때문에 갱년기 건강 관리에 더욱 도움을 받을 수 있습니다.

 

석류 섭취 시 주의사항.

임신부와 유아의 경우 섭취시 전문가와 상담하시는 게 좋습니다. 생과의 경우 하루 1개 이내로 섭취해주세요.

 

<출처: MBN 천기누설>