프리한19, 건강하고 날씬한 몸을 원하십니까? 19, 15위부터 11위까지.

 

15위 이제는 이 볼이 대세?

운동은 시작하고 싶은데, 트렌디한 운동을 찾는 분들!! 좀 더 재밌게 운동하고 싶은 분들, 이번 특종에 주목하세요. 인싸들의 핫한 운동법으로 떠오르고 있는 신상 스포츠 일까요?

 

 

테니스보다 덜 격렬하고 탁구보단 스피디한 운동입니다. 최근 미국과 유럽에서 인기인 라켓 스포츠입니다.

바로 피클볼이에요. 테니스와 배드민턴과 탁구가 합쳐진 운동입니다. 

구멍 뚫린 피클볼 공을 탁구처럼 라켓으로 받아치는 방식으로 11점을 먼저 득점하면 승리입니다. 게임 진행 속도는 빠르지만 진행 방식은 단순합니다. 순발력과 반사 신경이 요구되는 피클볼, 관절이 약한 노인부터 키가 작고 힘이 없는 어린이까지 나이 불문, 성별 불문, 누구나 쉽게 즐길 수 있는 피클볼입니다. 게임하듯 열심히 즐기다 보면, "운동이 이렇게 재밌는 거였어?" 꿀잼 폭발, 승부욕도 활활 타오르게 됩니다. 다이어트에도 제격이에요. 라켓과 공이 가벼워 부상 위험이 낮아요.

 

 

 

코트의 면적도 거의 테니스 코트 절반이고 배드민턴 네트보다 낮은 피클볼 네트 높이. 운동하다 보면 힘들어서 포기하고 싶은데, 운동 싫어하는 전 기자도 도전 가능합니다. 넓은 테니스 코트를 뛰어다니다 보면 상대가 빈 곳을 노리는 공격할 때, 달리기를 포기하게되죠. 피클볼 코트 면적은 테니스 코트의 절반 수준이니 공이 어디로 뒤든지 완벽 마크가 가능합니다. 

피클볼은 누구나 쉽고 재밌게 즐길 수 있다는 게 장점입니다. 어린이들도 재밌게 즐길 수 있는 운동이라 요즘 떠오르고 있는 핫한 스포츠입니다. 피클볼, 얼른 시작해 보세요.

 

14위 디저트도 이제 헬시 플레저!!

건강하고 날씬한 몸을 위한 힘든 운동과 식단 조절, 그런데 이런 사람들을 위한 티라미수가 있습니다. 

 

 

초코초코한 초코 가루가 사르르~티라미수의 달콤함 그 자체!! 맛으로만 보면 티라미수 그 자체라고 하는데?!

시식한 티라미수의 주재료는 두부입니다. 두부 맛이 1도 나지 않았던 두부티라미수, 보통 죄책감의 원인이었던 티라미수의 크림치즈, 그런데 크림치즈를 두부로 대체가 가능하죠. 지방 대신 단백질이 높잖아요. 힘든 운동과 식단 조절에 애써 포기한 디저트들, 먹을 때마다 칼로리 폭탄에 외면한 죄책감, 즐겁게 건강 관리하는 헬시 플레저가 대세입니다. 

다이어트, 건강을 위해 많은 사람이 찾는 것!! 단백질 폭탄 식재료인 두부, 맛있는 디저트로 재탄생!

 

 

헬시 플레저를 실천 중인 사람들에게 사랑받는 중입니다.  두부의 콩 비린내 잡고 두부가 크림치즈의 역할을 하고 식물성 단백질을 첨가, 건강하고 맛있는 디저트로 업그레이드!

티라미수에 들어가는 설탕 대신, 스테비아, 알룰로스등의 대체 설탕으로 칼로리를 낮추고, 가볍고 고소해 아침 식사 대용으로 완전 추천한다고 해요. 헬시 플레저 디저트의 정석, 기존 티라미수보다 죄책감이 덜한 두부티라미수입니다. 

두부가 들었다는 게 안 믿길 정도라고 하네요. 운동도 하면서 즐기는 건강한 디저트입니다. 아이들과 함께 먹기 좋은 두부티라미수. 건강하게 맛있게 즐겁게! 이젠 디저트도 죄책감 없이 드세요.

 

13위 현대인들이여, 000가 되어라.

깊은 역사를 가진 전통 운동법입니다. 기원전부터 고대 페르시아 전사들의 훈련법으로 인류의 원형적인 움직임입니다. 

고대부터 주르카네에서 했던 운동인 페르시안 밀입니다. 예사롭지 않은 전사들의 고대 운동으로 고대 때부터 해 온 페르시안 밀은 인간이 생존을 위해 했던 수렵, 채집부터, 전쟁 시 움직임과 도구를 기반으로 하는 운동입니다. 

 

 

유네스코 무형 문화유산에 등재되어 있고, 고대 운동의 핵심은 페르시안 밀인 방망이 입니다. 

고대 시대부터 사용한 방망이로 인류학적인 가치를 지닌 원형적 움직임에 페르시안 밀을 통해 근육이 강화되고 인체의 중심을 잡고 허리 디스크를 예방한다고 해요. 코어 근육 단련에 큰 효과가 있습니다. 

신촌H에서 우리나라에서도 많은 사람이 고대 운동으로 마음까지 수련을 합니다. 설명만으로 쉽게 와닿지 않는 페르시안 밀.

 

 

고대 운동 페르시안 밀 하는 방법

1. 방망이를 등 뒤에서 흔들어 어깨에 올린다.

2. 어깨 뒤로 내렸다 올렸다를 반복한다.

복근과 전신 근육을 사용해 코어 근육에 효과적입니다. 

 

 

15kg 방망이를 3분 동안 최대한 많이 돌리는 방식입니다. 

 

12위 하루 10분이면 000안녕!

현대인의 고질병 중 하나인 이것 교정 운동법입니다. 어떤 고질병을 교정하기 위한 운동일까?

사무직 종사자들이 주로 앓는 현대 질병, 거북목 증후군 교정 운동법!!

 

 

목이 앞으로 나와 미관상 좋지 않은 거북목 증후군, 목뼈의 정상적인 역학이 붕괴되는데 경추부 디스크에 압력이 증가합니다. 경추부 디스크 손상 및 경추 뼈 관절염을 유발하게 됩니다. 뒷목과 어깨의 통증이 동반됩니다. 그런데 하루 10분이면 거북목 교정 운동법이 있습니다. 

미국 샌프란시스코의 한 요가 강사가 SNs에 소개하며 확산되었습니다. 

 

 

하늘을 향해 고개를 들고 가슴을 펴며 뒤꿈치를 들어 올리는 동작입니다. 하루 10분씩 꾸준히 지속하는게 중요합니다. 

1분동안 동작 후 20~30초 쉬고 하루에 10세트씩 10분이면 거북목과 헤어질 수 있습니다. 라운드 숄더 교정에도 효과적입니다. 거북목을 교정하고 굽은 등 펴는 효과가 있습니다. 척추 건강에 도움이 됩니다. 다리 혈액 순환에도 좋아요.

한 다큐멘터리에서 거북목 증후군 교정 운동실험을 했는데, 거북목 증후군 교정 운동을 일주일 동안 10분씩 지속한 결과 등뼈와 허리뼈 각도가 호전되었고, 숨어 있던 키 0.7cm 자란 효과가 있었다고 해요. 실제로는 자세가 나빠지면서 키가 작아진 느낌이 드는 것. 굽은 자세가 퍼지면서 숨은 키도 찾아줍니다. 

하루에 단 10분으로 자세 교정과 숨은 키까지 찾는 운동입니다. 거북목 증후군 교정 운동 지금 바로 해 보세요.

 

11위 000처럼 먹는 다이어트?

땀 흘리지 않고, 운동 없이 먹으면서 살 빼기!! 노력없이 살 빼고 싶은 마음은 전 인류의 바람이죠. 단 7개월 만에 운동없이 45kg 감량 한 사람이 있습니다. 

 

 

바로 미국의 사회 과학자 아만다 로즈인데요. 직접 개발한 식이 요법으로 다이어트에 성공했다고 해요. 일명 곰 타이어트로,  곰처럼 먹는 다이어트입니다. 곰처럼 먹고 어떻게 살을 뺄까요?

곰 다이어트에서 주의할 점은 많은 양을 먹는게 아니고 곰의 식습관을 따라 하는 것!! 그렇다면 곰이 주로 먹는 음식은?

 

 

곰의 식단은 연어, 채소, 견과류 등 자연식품으로 곰식단으로 1일 1끼 1시간동안 최소 1200~1800kcal를 섭취합니다. 

1일 1끼 후 다음날 식사까지 커피, 차, 물만 마시며 자체 지방으로 생활을 합니다. 하루 1끼를 자연식품으로 먹는 것이 핵심입니다. 

인간의 신체는 공복 상태로 12시간이 지나면 체내 모든 혈당을 소진합니다. 혈당 소진 후 몸에 축적된 지방을 태워 살이 빠지는 원리입니다. 곰 다이어트에서 주의할 점은? 가공식품을 철저히 배제하고 곰이 즐겨 먹는 자연 식품만 섭취할 것!

자연식품으로는 연어와 견과류 등에는 좋은 지방인 불포화 지방산이 풍부합니다. 체내에 축적될 염려가 없고 나쁜 콜레스테롤 LDL을 낮춰줍니다. 자연식품을 적당량 꾸준히 먹으면 체중 감량 효과가 있습니다. 

채소는 칼로리가 낮고 섬유질이 풍부합니다. 채소가 포만감을 높여 다이어트에 제격입니다. 늘 배고프고 허기졌던 다이어트, 하지만 먹을 땐 배부르게 먹을 수 있는 곰 다이어트.  그동안 다이어트를 방해했던 주적은 가공식품입니다. 나쁜 지방 섭취를 배제하는 곰 다이어트, 배부른 다이어트라는게 최고의 장점이죠.

새해에 다이어트를 다짐하며 헬스장 등록했지만, 벌써부터 운동 의욕이 떨어지는 분들, 오늘부터 곰 다이어트로 배부르게 살 빼세요.

 

출처: 프리한19