엄지의 제왕,혈관탄탄운동, 해갈차

여름 뇌졸중의 핵심은 혈관 탄력이에요.

오래되면 녹슬고 낡아지는 수도관과 같은 이치죠. 노화로 급격히 기능이 저하되는 혈관

혈관 기능을 알수 있는 방법은?

치석의 원인이 되는 치아 플라크 혈관에도 지방 찌꺼기인 플라크가 쌓인다.

혈관에 낀 지방덩어리 혈관 플라크

혈관벽에서 떨어진 플라크가 혈전이에요. 혈전이 뇌혈관을 막을 경우 뇌졸중이 발생합니다.

누구나 30대 이후 부터 플라크가 천천히 쌓이게되요.

경동맥의 70%가 막혀있던 환자

초음파 검사로 경동맥의 두께를 검사함 심장혈관에 플라크가 쌓이면 심근경색을 유발하고

뇌혈관, 경동맥에 쌓이면 뇌졸중을 유발해요.

경동맥이 70% 이상 막혀 있을시 증상과 무관하게 내막을 제거

경동맥이 50% 이상 막혀 있을시 증상이 있을때 내막을 제거

혈관의 탄력을 유지하고 플라크가 쌓이는 속도를 늦추는 것이 중요해요

혈관관리 첫단계는 혈관에 쌓인 혈관 플라크를 빼내는 것이 중요해요.

플라크는 혈관에 쌓인 기름때에요. 체온이상승하면 혈관흐름이 개선되고 플라크가 배출됩니다.

혈관 건강지키는 펭귄걷기!!

똑바로 선 자세에서 양발에 묶은 스타킹을 걸친다.

보폭을 어깨너비보다 조금 넓게 벌려주세요.

무릎을 굽히지 않고 일직선을 유지한 채 제저리걸음한다.

스타킹 탄성의 저항으로 허벅지 바깥 근육을 자극함

큰근육을 통한 유산소운동으로 혈액순환이 활발해지고 플라크가 제거가 됩니다.

엉덩이 제자리 걷기!!

자리에 앉은 자세에서 양 무릎을 세운다.

양손은 귀를 잡는다.

무릎을 위로 들어 올려서 팔꿈치를 터치한다.

허리를 꼿꼿이 세워 복부 근육을 자극하는게 중요해요.

엉덩이 제자리 걷기는 전신순환을 돕는 유산소 운동이에요.

혈관을 자극해 탄력을 높이고 순환계 발달 효과가 있어요.

개인 체력 내에서 틈틈이 자주 하는 것이 효과적이에요.

중년이후 육류, 생선등 단백질 섭취가 줄어들어요.

쌀 빵 밀가루등 탄수화물 섭취가 높아요. 과도한 탄수화물 섭취는 콜레스테롤을 생성해요.

탄수화물 과다로인해 고지혈증을 유발했다고함

적정량의 단백질 섭취는 탄수화물 섭취를 감소시키고 콜레스테롤 감소는 혈관 플라크를 예방합니다.

약 10년동안 중국인 250만명의 식습관 관찰 결과

하루 단백질 40g 섭취하면 뇌졸중 위험률 26% 감소해요.

7년간 13만명의 미국인 식습관 관찰한 결과 탄수화물 섭취가 많은 사람은

뇌졸중, 심혈관 질환자는 탄수화물 섭취는 줄이고 단백질 섭취를 늘려야해요.

고등어에는 오메가-3의 불포화지방산이 풍부하고 두뇌발달을 돕는 DHA가 많고

혈압을 유지시키는 EPA가  많아요.

고등어와 연어등 등푸른 생선을 꾸준히 섭취할 경우

칼로리가 낮은 고등어는 비만 예방에도 좋은 식품이에요.

고등어는  먹는 방법에 따라 효능도 달라집니다.

고등어구이는 강한 열에 노출되 오메가-3 성분이 산패됩니다.

산패된 오메가-3은 체내 활성산소를 증가시키고 세포 변이를 유발합니다.

짜게먹는 식습관은 각종 질병의 원인이에요.

조림류는 적당량 섭취를 권장 .. 

혈관 건강에 좋은 고등어, 건강하게 먹는 방법.

고등어찜!!

막걸리의 주원료인 쌀

매우작은 입자로 콜로이드 형태로 존재하는 쌀의전분이 고등어 잡내를 흡착하는 역할을 해요.

고등어 비린내 잡는 비법.

손질한 고등어를 30분 정도 막걸리에 담가 놓는다.

비린내와 염분 제거에 효과적이에요.

막걸리의 알코올 성분이 냄새제거에 효과가 있고 고등어살을 탄력있게 만드는 작용을 해요

비린내 잡는 비법 2단계는

대파, 양파, 마늘을 넣어라!!

파의 황 성분은 수용성으로 열에 의해 증발함

고등어 조리시 비린내가 황 성분과 함께 증발함 마늘과 고등어는 오메가-3 성분을 증가시키는 작용을 한다고해요

더운 여름철 식중독 위험이 있는 생선요리

마늘의 항균 성분이 생선의 세균을 없애는 효과가 있어요.

간장 양념장에 생강채 넣기!!

생강은 체온을 상승시키고 혈관을 확장시켜 혈액 순환을 원활하게 해줌

비린내도 잡고 소화에 좋은 생강

비린내 없는 고등어찜 만드는 법.

찜기에 대파 흰 부분, 양파, 마늘을 깐다.

막걸리에 담가 비린내를 제거한 고등어를 채소 위에 올린다.

채소의 향이 고등어에 스며드는 것이 장점이에요

취향에 따라 고수나 허브를 추가해도 좋아요. 

나트륨 섭취를 줄이는 방법은 맵거나 향이 강한 재료를 사용하는거에요.

약불에서 15분 정도 쪄낸다.

오메가3은 들기름, 견과류 짙은 녹색 채소는 시금치, 애호박 브로콜리 케일

무더위에 수분 부족으로 탁해진 혈액에 오메가-3 채소 섭취가 필요해요.

뇌졸중의 원인이 되는 것은 어혈이에요.

신체 곳곳에 발생하며 전신을 떠돌아 다니는 어혈

뇌혈관에 어혈이 쌓이지 않도록 제대로 풀어주는 것이 중요해요.

경동맥 부위에 해당하는 인영혈은 뇌졸중, 치매등 뇌질환과 관련 있는 혈자리

엄지와 검지로 인영혈을 약 5초간 가볍게 누른다.

강한 압력이 가해지지 않도록 주의하며 한쪽씩  교대로 눌러주세요.

경동맥은 혈관 플라크가 잘 생기는 부위라고해요.

인영혈 마사지로 뇌혈액 순환 촉진 효과가 있어욤

혈압완화, 심신 안정에 도움을 줍니다.

바위마사지 방법은?

양손으로 주먹을 쥐고 목에서 어깨까지 쓸어내리듯 누른다.

어깨에 움푹 파인 견정혈까지 마사지해주세요.

머리와 목의 어혈을 풀고 혈액순환을 개선해줍니다. 

세번재 보 마사지는?

황수혈 통증은 장기능을 약화시킵니다.

복통, 식욕감퇴, 변비, 설사, 황수혈 마사지로 증상 완화에 도움이 됩니다.

황수혈 마사지

손바닥을 비벼 온기를 유지한 채 황수혈 주변을 시계 방향으로 마사지하거나 누른다.

장의 운동 방향대로 가볍게 마사지해주세요.

갈증해소와 혈액순환을 돕는 특급비법!!

구기자와 오미자의 만남인 해갈차

쓴맛, 단맛, 짠맛, 매운맛, 신맛의 다섯가지 맛이 나는 오미자는 국내산 오미자가 특히 효능이 뛰어나다고 알려져있잖아요.

오미자의 사과산, 시트로산 성분이 갈증완화와 노폐물을 제거해줘요.

오...진시황과 마돈나가 즐겨먹던 건강식품이 구기자라고해요.

구기자의 베타인은 혈액 정화 및 혈관을 강화하고 고혈압, 뇌졸중을 예방해줘요.

구기자의 비타민C함량이 레몬의 20배나 높아요.

여름철 피로해소와 면역력 강화에 좋은 구기자

혈액순환을 도와 여름철 중풍을 예방하고 만성피로와 갈증해소에 탁월해요.

해갈차 만드는 법!!

물 2리터를 기준으로 구기자 한줌을 넣고 1시간 정도 끓인다.

물을 충분히 식힌 뒤 오미자 한 줌을 넣고 12시간 정도 우린다.

구기자의 단맛과 오미자의 신맛

오미자의 타닌성분은 열을 가하면 떫은 맛이 강해지기 때문이에요. 물에 천천히 우려내면 유효성분이 충분히 우러남

갈증이 느껴진다면 체중의 1~2% 수분 손실 상태예요.

피로감과 집중력이 떨어지기 전에 해갈차 마시는 것을 추천해요.

<출처: MBN 엄지의 제왕>