엄지의 제왕 골다공증, 골감소증에 도움이 되는 방법,연근과 검은콩

겨울철 뼈 건강에 비상이 걸렸어요 나이들수록 자꾸만 약해지는 뼈

뼈에도 구멍이 숭숭 조용한 뼈도둑 골다공증

사람들이 흔히 하는 말이 나이가 들면 뼈에 구멍이 숭숭 생겨 뼈에 바람이 지나간다라고 하잖아요.

지금도 소리없이 뼈가 사라지고 있어요. 미세한 구멍이 뻥뻥 뚫려 있는 뼈 나이가 들수록 뼈의 양도줄고 뼈의 강도도 줄어요.

청큰 콘크리트와 같은 치밀한 골격구조는 뼈를 단단하게 하고 충격을 방어해줘요.

골다공증은 뼈에 공간이 많이 생기는 병이다?

뼈에 구멍이 뚫려도 특별한 증상이 없는 골다공증은 골다공증이 있으면 가벼운 충격에도 뼈가 뚝 부러질수 있어요.

머리를 감다가 아기를 안다가 기침을 하다가 황당하게 뼈가 부러질 수도 있어요.

실제 황당한 사연으로 병원을 찾는 환자들이 있어요.

의자가 앉다가 엉덩방아를 찧었는데 척추뼈가 부러짐

아주 약한 충격에도 뼈가 골절되는 골다공증 기침하다가 갈비뼈가 부러져서 병원을 찾기도함

나이들면 누구나 겪을 수 있는 일이에요.

절대 쉽게 생각해선 안되는 골다공증

뼈가 부러지고나서야 병원을 찾고 골다공증 진단을 받게된다고..ㅠㅠ

그때는 이미 늦어서 위험해요. 줄어드는 뼈는 눈으로 확인이 불가하잖아요.

눈에 보이지도 않고 특별한 증상도 없음 

골다공증으로 인한 골절 중 고관절 주변 골절이 가장 심각해요. 고관절 골절 이후 일상생활과 보행이 어려운 노인 사망률 1년 내 20%임

여성의 경우에는 골다공증 골절 사망률이 유방암 사망률과 같아요.

자궁내막암으로 인한 사망률보다 약 4배나 높음

골다공증 예방을 위해서는 골감소증부터 막아야해요.

제대로만 관리하면 골다공증을 막을 수 있다고해요

골다공증을 막으려면 우선 뼈가 줄어들고 있는지 확인이 필수죠

뼈가 줄어들고 있다면 골감소증 단계부터 관리가 필수에요.

골감소증은 정상과 골다공증의 중간 단계로   뼈의 밀도인 골밀도로 진단할 수 있는데

골밀도에 따라 정상, 골감소증, 골다공증을 구분하고 골밀도가 떨어지는 골감소증은 골절의 위험이 더 높아져요.

정상보다 뼛속이 듬성듬성한 골감소증은 이 단계를 막지 못하면 골다공증 발생 가능성이 높아지게됩니다.

뼈는 고정되어 있다는게 일반적인 생각이지만 뼈도 만들어지고 사라집니다.

1년동안 약 10%의 뼈가 교체됨 10년이면 모든 뼈가 새로운 뼈로 교체되는거에요.

한눈에봐도 탄력이 좋은 20~30대피부 뼈도 마찬가지 20,30대는 골밀도가 높아요

나이가 들면서 뼈가 줄어드는건 자연스러운 현상이에요.

10명중 8명이 50대 이상 여성이 골감소증이 나타난다고해요.

폐경 전후 여성들의 건강에 중요한 시기임

여성호르몬인 에스트로겐이 줄어들면 폐경이 오는데 여성호르몬이 뼈를 만드는 세포와 관계가 깊어요

여성호르몬이 줄어들면 새로운 뼈의 생성이 어려워짐

새로운 뼈를 만들어내는 조골세포 뼈가 없어지고 생기는 과정을 반복하면서

일정한 뼈의 양을 유지함

여성호르몬은 새로운 뼈를 만들어내는 세포를 늘리고 뼈를 없애는 세포를 줄여줘요.

그런데 여성호르몬이 줄게되면 뼈를 만들어내는 세포와 뼈를 없애는 세포의 불균형이 발생하고

뼈가 만들어지는 속도는 느려지고 뼈가 없어지는 속도가 빨라져 골밀도가 감소하게됩니다.

뼈에 있는 칼슘은 혈관 문제가 생기면 혈관을 보호하기 위해 이동을 합니다.

동맥경화의 원인이 자꾸 써버리는 칼슘때문인데 골다공증에 걸린 사람이 뇌졸중에 걸리기 쉽다고해요

뼈에 구멍이 나면 빠져나가는 칼슘이 혈관 벽에 붙어서 혈액순환을 방해해요.

골다공증 환자 약 3만명이 20년간 추적 관찰한 결과

건강한 여성보다 골다공증 앓는 여성이 약 1.2배 높아요

골다공증으로 진단받으면 무조건 치매에  걸린다는 건 아니에요 혈관을 보호하기 위해 뼈에서 빠져나가는 칼슘

뇌세포가 뇌혈관으로 도달하지 못해서 생기는 질병 결국 치매에도 영향을 주는 골다공증

하지만 저체중이 더욱 문제라고해요

칼슘을 비롯한 각종 영양소를 골고루 섭취하지도 않는 것도 문제에요.

영양 불균형이 골밀도를 낮춥니다.

저체중은 뼈를 눌러주는 힘이 적어 뼈가 튼튼해질 시간이 없어요.

여성들의 무리한 다이어트도 골감소즈으이 원인이 되요.

고정아 엄지도 골감소증이란 진단을 받았다고해요.

다이어트가 일상인 젊은 여성들의 뼈건강이 위험합니다.

뼈가 부러져서 병원을 찾는 젊은 여성들이  뼈를 수술하기 위해 고정은 필수인데

수술경과가 나쁠수밖에 없다고..ㅠㅠ

지금은 열심히 관리한 덕에 튼튼한 뼈를 갖게된 고정아 엄지

하루 4잔이상 커피를 마셧다고..ㅠㅠ

커피가 뼈건강에 안 좋은 이유는 커피 속 카페인 때문이에요.

커피속 카페인이 칼슘의 흡수를 방해해 소변을 통해 몸 밖으로 칼슘을 배출시킴

적당량 섭취는 건강에 도움이 되지만 항산화 항염작용 

하지만 여성호르몬이 커피콩에도 식물성 에스트로겐 성분이 함유되어 있어요

커피를 조금씩 섭취할 경우 골다공증 발병률을 낮추는데 도움이 됩니다.

하루 두잔이상 마시는 커피는 카페인 330mg이상 섭취하는 거기에 뼈에서 빠져나가는 칼슘량이 많고 뼈 건강을 악화시킵니다.

골감소증을 극복한 고정아 엄지의 비법은?

운동보다 힘든 커피 줄이기..ㅠㅠ 저두 라테 한잔씩 먹다가 요즘엔 커피믹스 한잔씩 먹고있거든요.

검은콩으로 커피만들어먹기!!

검은콩 커피는 카페인이 많은 커피를 대체할 수 있는 방법 중의 하나입니다.

콩에 함유된 식물성 에스트로겐은 여성호르몬과 분자 구조와 효능이 비슷해요.

폐경이후 갱년기 증상 완화에 도움이 됩니다.

골다공증을 예방하는 데에도 도움이 되욤.

검은콩은 뼈와 관절의 탄력강화에 도움을 주는 아연성분이 풍부해요. 뼈건강에 가장 중요한 칼슘이 풍부합니다.

커피를 너무 많이 마시거나 카페인이 걱정된 사람들에게 추천해요!

카페인에 민감하다면 검은콩 커피를 마셔보세요~

검은콩커피는 커피와 검은콩의 좋은 점을 올려주고 카페인함량이 적어요

본초강목에 검은콩은 신장을 다스리고 부종을 없애며 혈액순환을 활발하게 해 해독에 좋다고해요.

최근 환경오염 등으로 인한 노화가 촉진되는데 신장의 노화를 예방하고 뼈를 튼튼하게 채워주는 검은콩은 안토시아닌이 일반 콩의 4배고

강력한 항산화성분으로 노화방지에 도움이 됩니다.

연근은 2m이상 깊은 땅속에서 자라는 뿌리채소에요. 흙속의 진주라고도 불리는 연근에는

안토크산틴이라는 하얀색을 내는 성분이 있는데 여성호르몬과 비슷한 작용을 해요.

폐경기 여성에게 도움이 되는 식재료에요.

분말 커피와 검은콩을 이용한 검은콩 커피

검은콩 커피 만드는 법.

검은콩 한주먹을 깨끗하게 씻어서 30분간 불려주세요.

물기를 뺀 검은콩을 중불로 달군 프라이팬에 넣고 껍질을 살짝 벗겨질 때까지 10~15분가량 볶아주세요.

볶은 검은콩을 식혀서 믹서에 곱게 간다.

곱게 갈린 검은콩 가루 한 스푼을 육수팩에 담는다.

따뜻한 물 한잔에 3분간 우린다.

여기에 커피가루를 소량 넣어줘서 향과 맛이 조금 나게 넣어주세욤

연근조림은 나트륨 함량이 가장 높은 음식 중 하나에요.

몸에 좋은 연근을 가장 안 좋은 방법으로 먹은셈임

나트륨 과다 섭취인 짜게 먹는 음식은 뼈 건강에 치명적이에요.

칼슘이 소변을 통해 배출됩니다. 뼛속 칼슘까지 빠져나오는 것

연근의 영양분을 지키고 뼈 건강을 해치지 않게 먹는 방법은?

연근칩 만드는 법.

연근은 껍질을 벗겨 최대한 얇게 썬다.

찬물에 담가 전분기를 제거한다.

키친타월에 물기를 제거한다.

연근을 너무 오랫동안 물에 담그면 영양소가 빠져나갈 수 있기 때문에 5분 정도만 담근다.

연근을 젓가락에 꽂고 전자레인지 용기에 넣는다.

연근이 익을때까지 5분간 전자레인지를 돌린다.

검은콩 커피나 연근칩을 먹을때 주의할 점은?

하루에 3잔 이내로 마시는 것이 좋아요. 검은콩 하루 권장량이 약 50g으로 종이컵 약 반컵

검은콩 100g당 칼륨 함량이 1200mg 이에요.

연근칩 과다 섭취시 변비나 소화불량이 심해질 수 있어요.

연근칩 하루 권장량은 약 30개까지 섭취하기

<출처: MBN 엄지의 제왕>