엄지의 제왕, 병원비 아끼는 법, 내 손으로 무릎 통증 잡는 법.

통증을 줄이는데 500원도 안듭니다. 내 손으로 무릎 통증 잡는 법.

나이가 들수록 무시무시한 관절 치료비, 병원비 폭탄의 주범인 관절 치료비, 

 

 

2019년 무릎 관절증 질환으로 인한 건강보험 총 진료비가 1조 6824억원이에요. 1인당 진료비는 약 57만원이에요. 관절치료비가 상승합니다. 

 

 

김연아 통증 관리사였던 조현정 선생님의 돈 걱정없는 셀프 운동법!!

 

 

56세 주부 모델인 박희선 씨, 높은 구두를 자주 신다 보니 무릎이 욱신욱신. 화려한 모습 뒤에 감춰진 무릎 통증. 3년전 갑자기 통증이 생겼고, 극심한 통증에 계단 오르는 것조차 고통이었다고 해요. 박희선 씨에게 갑자기 찾아온 퇴행성 관절염 2기. 무릎을 조금만 굽혀도 통증이 찌릿했고, 통증때문에 거의 굽히지 못했다고 해요.

 

국가대표 선수들의 무릎 통증 잡는 방법. 올렸다 내렸다 운동.

준비물은 스타킹과 식탁 의자입니다. 

1.왼발로 스타킹을 밟고 왼손으로 스타킹을 잡는다.

 

 

2. 오른손으로 의자 등받이를 잡고 오른쪽 무릎을 90도로 들어 올린다.

 

 

3. 동시에 왼손을 얼굴 앞까지 끌어 올린다. 허리를 뒤로 젖히지 않도록 주의해 주세요.

4. 양쪽 각각 15회씩 2세트를 실시해주세요. 총 약 1분에서 1분 30초 정도 소요됩니다. 

다리를 들어 올리며 고관절 굴곡을 담당하는 장요근 강화에 도움이 됩니다. 스타킹 탄성을 견디는 팔과 다리의 근육 강화에도 도움이 됩니다. 두 다리를 붙이고 스타킹 당기면 팔에만 자극이 가요. 한족 다리를 들면서 코어와 하체 근육 강화에 도움이 됩니다. 

 

 

5분만에 무릎 통증 잡는 법, 스케이트 운동법!!

 

 

1. 스타킹 양쪽을 묶어 8자로 만든다.

 

 

2. 양쪽 발목에 하나씩 걸어준다.

스타킹 탄성으로 저항력을 높여주세요.

 

 

3. 왼쪽 다리는 살짝 굽히고 오른쪽 발을 45 뒤를 향해 바닥을 쓸듯 뻗는다. 허리에 무리 되지 않도록 발을 과하게 뻗는 것에 주의해 주세요. 총 15회가 1세트로 총 2세트 진행해주세요.

 

스타킹 탄성에 견디며 엉덩이 근육에 자극이 됩니다.  체중을 지지하면서 둔근이 강화됩니다. 다리를 바깥으로 미는 힘도 둔근이 담당해요. 둔근이 강화되며 무릎 안정성이 좋아집니다. 코어 근육 강화로 신체 균형이 잡히며 무릎에 부담이 줄어듭니다. 

 

발을 뻗을 때 바닥에 발의 어느 부위가 닿아야 할까? 엄지발가락 정도만 닿게 하면 운동 효과가 더 좋습니다. 실제로 스케이트 타는 것과 매우 흡사한 운동입니다. 

 

 

무릎 통증 완화 운동 후 골반위치가 0에서 9cm 까지 내려가더라고요.

현재의 효과는 일시적, 매일 꾸준히 운동해야 지속적인 효과 유지에 도움을 줍니다. 무릎 통증 완화하는 운동법으로 관절 건강에 도움되시길 바랍니다. 

 

출처: 엄지의 제왕