천기누설, 혈당관리로 지방도 잡은 이승연님의 관리 비법.

이소성 지방으로 인한 당뇨, 근본적 해결을 위한 관리법은?!

심장에 쌓인 지방과 지방간을 제거해도 근본적인 원인이 되는 내장지방을 제거해야 당뇨를 잡을 수 있습니다. 즉, 장에 쌓인 내장지방을 제거해 점막에 염증을 일으켜 당뇨를 유발하는 유해균을 제거하는 것이 이소성 지방 관리의 핵심이라고 할 수 있습니다. 장 속 지방을 제거해 혈당관리에 성공한 사람이 있습니다. 

 

 

작년에 임신을 했는데, 댄스스포츠로 건강은 자부했지만, 나른해지고 무기력해지고 화장실에 갔는데 소변에서 알갱이가 나오고 눈이 침침해졌다고 해요. 검사를 해보니 당뇨 합병증으로 위험할 수 있다고 해요.

 

 

가족 때문에 건강을 되찾을 결심을 했고, 현재는 건강 관리 결과 정상 수치 혈당을 유지했다고 해요.

 

건강관리 첫번째는 바로 아홉 번 운동이라고 해요. 이 운동으로 두달 만에 18kg 감량을 했다고 해요.

횡격막 호흡법인데 호흡으로 흉곽을 조여서 코어의 힘도 기르고 틀어진 자세도 교정할 수 있는 운동입니다. 

 

 

배의 근육을 움직이며 횡격막을 신축시키는 호흡방식입니다. 숨을 최대한 들이마신 후 입으로 천천히 뱉는 운동입니다. 

횡격막 호흡이 체중 감량에 도움이 될까?

대사 과정에서 나오는 독소노폐물인 이산화탄소를 효과적으로 배출하고 산소를 소화 기관에 충분히 공급해서 장 활동 촉진은 물론 영양소 흡수에도 도움을 줄 수 있습니다. 때문에 장 건강을 제대로 관리하기만 하면 비만은 물론 혈당 관리에도 도움을 받으실 수 있습니다. 

 

구구구 건강법 중의 두번째는 식단입니다. 일주일에 꼭 3번 이상을 해 먹고 있다고 해요.

간단한 방법으로 만드는 구절판입니다. 구절판의 비법은 통밀 토르티야를 먹는거라고 해요. 밀전병도 밀가루로 만들기 때문에 혈당을 많이 올리지 않는다고해서 활용하고 있다고 해요.

 

 

구절판의 채소들을 구운 통밀 토르티야에 말아 먹는 것.

 

통밀 토르티야가 혈당 관리에 도움이 될까?

통밀에는 식이섬유와 비타민, 철, 아연 등이 풍부해 변비, 대장암, 직장암 예방 뿐 아니라 폴리페놀 성분 또한 풍부해 혈당과 혈압 상승 방지와 당뇨 예방에 도움을 줄 수 있습니다. 

 

 

구구구 건강법 마지막은 구아검 가수분해물을 먹는거라고 해요.

혈당 때문에 밀가루까지 안 먹는데 혈당을 높이는 흰쌀을 그냥 먹을 수 없으니 구아검 가수분해물을 꼭 넣고 있다고 해요.

 

구아검 가수분해물이란?

구아콩에서 추출한 성분으로 척박한 인도 북부 사막에서 천년 넘게 재배된 구황작물입니다. 생명력이 강인하고 수분 보유 능력이 뛰어납니다. 구아콩의 영양 성분은 가수분해 추출해 구아검 가수분해물로 만듭니다.

 

구아검 가수분해물이 혈당 관리에 도움을 줄까?

57세 박희선님은 정상혈당인데요. 흰쌀밥200g과 다섯 가지 반찬을 먹으면서 실험을 해봤습니다.

 

 

같은 반찬에 먹었는데 혈당이 훨씬 낮게 나왔습니다. 

영국 영양학 저널에 따르면 구아검 가수분해물이 들어간 시리얼을 먹은 실험군의 혈당 피크가 더 낮고 식후 혈당이 빠르게 안정되었다고 해요. 식후혈당에 도움을 주는 구아검 가수분해물을 밥은 물론 물에 넣어 섭취하기도 하고 정말 다양하게 활용가능하지만 매일 챙겨 먹는 방법이 따로 있다고 해요.

 

불가리아 요구르트 만드는 법.

 

 

우유를 전자레인지에 5분간 데운 뒤

 

 

유산균을 넣고 3시간 보온 발효합니다. 

 

 

불가리아식 요구르트에 구아검 가수분해물을 함께 섭취하고 있다고 해요.

구아검 가수분해물+ 요구르트가 혈당 관리에 도움이 될까? 요구르트는 살균된 우유에 유산균을 넣어 유당을 유산으로 전환하는 발효 과정을 통해 만들어지는데 요구르트에는 비피두스균이 풍부하게 함유되어 있어 장 속에서 활발히 증식하고 또 항암 작용에 도움을 줄 수 있습니다. 이때 구아검 가수분해물과 함께 드신다면 장 건강은물론이고 혈관 건강에도 도움을 받을 수 있습니다. 

구아검 가수분해물이 혈당관리에 도움을 주는 이유는 우리가 음식으로 먹는 지방은 작은 지방산 구조로 분해되어 흡수되는데 구아검 가수분해물은 음식에 포함된 지방을 검 같은 찐득한 성분으로 감싸기 때문에 잘게 분해되는 것을 막아 지방 흡수를 억제하고 대변으로 배출되도록 도와줍니다. 이 과정은 우리 몸속 지방이 쌓이는 것을 막아주고 혈당 관리에도 효과적인 것으로 알려져 있습니다. 

 

구아검 가수분해물의 주목해야 할 또 다른 한 가지는?

구아검 가수분해물은 물을 잘 빨아들이는 특성이 있어, 위장에서 수분을 머금고 끈적한 검의 형태로 바뀌게 되는데요. 검을 형성한 구아검 가수분해물은 소화된 지방과 당을 가둔 채로 소장까지 이동하게 되고 이때 소장에서 지방, 콜레스테롤, 당이 흡수되는 속도를 늦추기 때문입니다. 식후 혈당 피크를 막아줍니다. 따라서 혈당 관리에 많은 도움을 줍니다. 

 

 

또한 넉넉한 수분을 머금은 채 대장에 도착한 검 형태의 구아검 가수분해물은 항문으로의 배출을 편안하게 합니다. 게다가 남은 당과 지방을 유익균의 먹이로 제공해서 장내 환경 개선에 많은 도움을 줄 수 있습니다. 

 

구아검 가수분해물 섭취 시 주의 사항.

과다 섭취 시 복통과 설사를 유발합니다. 식품의약품안전처의 식이섬유 섭취 기준으로 하루 27g  이내로 섭취가 적당합니다. 

 

출처: 천기누설