엄지의 제왕, 소화력 높이고 25kg 감량하는 다이어트 성공 비법.

소화력과 장 건강, 다이어트 3가지 모두 잡는 비법이 있습니다. 

 

 

소화력 높여 다이어트까지 성공한 빅 사이즈셔츠의 주인공이 있습니다. 셔츠의 사이즈는 무려 4XL . 

 

 

 

51세 서영실님은 소화력을 높여 25kg 감량에 성공한 주인공입니다. 

 

 

결혼 전에는 50kg 중반이었는데, 결혼 후 84kg 까지 늘었다고 해요. 과거, 폭식으로 인해 체중이 30kg 이상 증가한 것. 살이 찌니까 팔목, 발목, 무릎 등 관절에 통증이 생기기 시작했고, 그리고 위장 장애까지 생겼다고 해요.

야식을 즐기고 폭식까지 했던 과거 식습관, 그 결과 위장 장애가 발생했고, 자다가 속 쓰리고 신물이 넘어온다고 하죠. 신트림까지 올라올 정도로 증상이 심했어요. 

 

 

그 시기에 변비가 있었고, 배 속에 변이 꽉 차 있다가 심할 때는 4~5일 만에 화장실에 간 적도 있다고, 비만 때문에 변비가 생기고 비데 없이는 화장실도 아예 못 갔다고 하네요. 지금은 상태가 많이 좋아져서 위가 편안해졌다고. 그리고 체력도 좋아져서 59kg 모델급 몸매로 재탄생!

 

 

위 배출 검사는 미량의 방사성의약품을 음식물에 혼합시켜 환자에게 5~10분간 경구 섭취시킨 후 음식물이 위장에서 소장으로 배출되는 시간을 측정합니다. 위의 연동 운동 장애 등의 질환을 진단하는 데 도움이 됩니다. 

 

 

 

앞으로도 체중, 식단 관리하면서 조절하면 건강하게 지낼 수 있을 거라는 의사의 소견.

 

과연 25kg 감량에 도움을 준 소화력을 높인 비법은?

밥은 혼합 잡곡 5: 백미 5

 

 

쌀 양의 두배로 양배추를 넣고 밥을 해먹는다고 해요. 쌀의 양을 줄이고 양배추의 양을 늘리는게, 포만감 높이는 데에도 좋고, 위 건강에도 도움이 되니까, 양배추를 많이 넣어서 밥을 짓고 있다고 합니다. 

 

 

 

여기에 다시마를 빻아서 넣으면 소화도 잘 되고 포만감도 있다고 해요.

양배추의 수분이 많으므로 물의 양은 평소의 20%만 넣어주세요.

 

 

서영실 씨의 소화력을 높이는 비법 첫번째는 양배추 다시마 밥입니다. 

포만감까지 높여 체중 감량에 더욱 도움이 됩니다. 

 

 

다른 밥을 먹었을 때는 뭔가 심심하다는 느낌이 들었는데, 이 밥은 씹는 맛도 있고 다시마도 들어가서 건강에 좋을 것 같다고.

 

다시마도 위 건강에 도움이 될까?

양배추에는 비타민U가 함유되어 있는데 위점막이 재생되고 소화력에 도움이 됩니다. 다시마는 소화기관에서 물과 결합해 양이 늘어나며 젤 같은 형태로 변화됩니다. 변이 쉽게 나오도록 도움을 줍니다. 다시마에는 탄산칼슘, 마그네슘등 미네랄이 풍부합니다. 미네랄은 위산 중화 역할을 하고 양배추와 다시마는 위장 기능에 도움을 줘 소화력을 높여줍니다. 

 

엄지 닥터스의 양배추와 다시마 섭취법은?

 

 

서재걸 엄지 닥터의 레시피.

1. 양배추와 다시마를 데쳐서 쌈으로 먹는 것을 추천.

 

 

2. 식초로 초절임해서 먹어도 좋아요.

식초에는 소화에 도움 되는 유기산이 다량 함유되어 있어요. 양배추를 삶아 면처럼 길게 채 썬 후 콩물에 넣어 콩국수처럼 먹는 것을 추천한다고 해요.

 

 

황인철 엄지 닥터의 레시피.

 

 

1. 양배추김치

양배추를 잘게 썰고, 양배추 무게의 1~2% 정도의 소금에 절여주세요. 병에 담아 발효시켜주세요.

 

 

바로 독일식 김치인 사우어크라우트입니다. 

양배추에 풍부한 불용성 식이섬유로 위에서 잘 분해되지 않고 가스를 유발합니다. 생 양배추에서 불용성 식이섬유 함량이 최소로 들어 있습니다. 

 

 

소화력 높이는 목도리도마뱀 운동법.

양쪽 30회 후 30초 휴식 총 3세트 반복해주세요.

 

 

1. 다리를 옆으로 들며 상체를 기울여 팔꿈치와 무릎이 가깝게 한다.

 

 

2. 양쪽 번갈아 30초하고 30초 휴식을 총 3번 반복한다.

 

옆구리를 움직이면 장을 자극해 배변에 도움을 줍니다. 목도리도마뱀 운동이 복사근을 자극해 배변에 도움을 줍니다. 

복사근이 약해지면 지방이 축적되고 장 건강을 위해서는 복사근 강화가 중요합니다. 

 

다리나 허리 통증이 있어도 가능한 복사근 강화운동은?

통증이 있다면 앉아서 하는 운동을 추천합니다. 

 

 

1. 의자에 허리를 곧게 펴고 앉는다.

 

 

 

2. 팔을 양옆으로 쫙 편다.

 

 

3. 옆구리를 양쪽으로 비틀어 돌린다. 

복부의 움직임으로만 좌우를 비틀어준다. 15회 추천, 기상 직후, 취침 전, 하루 총 2번씩 할 것.

 

출처: 엄지의 제왕