천기누설, 걷기운동전 바나나를 섭취하면 도움이 됩니다?! 운동 30분후에 단백질을 먹어야한다?!

걷기 운동 효과를 높이기 위해 신경 써야 될 것은?

언제, 어떤 음식을 먹느냐에 따라서 운동 효과가 달라져요. 걷기 운동 후에 통증을 많이 느끼는데 그런 통증들을 줄여줄 수 있기 때문에 걷기 운동 시 먹는게 엄청 중요합니다. 당뇨환자의 경우 공복에 걷기운동시 저혈당 쇼크 위험이 있습니다. 그래서 식사 후에 걷는 게 좋아요.

 

 

 

그런데 식사할 때 식이섬유가 너무 많거나 지방질이 많은 경우에는 소화가 느려지고 속이 더부룩하고 가스가 많아지기 때문에 이런 음식들은 피하시는 게 좋습니다. 그리고 고혈압, 고지혈증, 당뇨에 효과를 보는 걷기 운동을 하려면, 언제, 어떤 음식을 먹는지가 정말 중요합니다. 

70세 채영희 님은 높아진 혈압과 고지혈증 때문에 가장 쉬운 운동법으로 걷기 가락국수를 하면서 그녀의 건강이 좋아졌다고 해요.

 

 

그녀의 건강비법은?!

운동하기 전 30부 내지 1시간 전에 꼭 바 나라를 먹고 온다고 해요.

바나나에는 칼륨, 마그네슘이 풍부해 근육 피로 해소에 도움이 됩니다. 실제로 이런 영양 성분들이 걷기 운동 효과를 배가시킬 수 있는데 걷기 운동 전에 바나나를 먹는 것은 1석 2조의 효과를 볼 수 있습니다. 걷기 운동은 근육을 수축시키고 경련을 발생시킵니다. 바나나 속 칼륨은 근육 경련을 예방해줍니다. 

 

 

칼륨이 풍부한 바나나를 섭취한 후, 걷기 운동을 하게 되면 운동 중에 땀으로 빠져나가는 칼륨이 보충되기 때문에 근육경련이 생길 위험이 낮아진다고 예상할 수 있다고 해요.

바나나 섭취 시 주의사항은 당도가 높아 당뇨환자는 하루 1개, 일반인은 하루 3개 이내로 섭취하는 것이 적당합니다. 

 

 

운동 30분 후에 단백질을 먹어야 한다?!

단백질이라는 것은 당연히 근육 합성에 도움을 주지만 먹는 시간이 중요하진 않습니다. 실제로 운동 후가 아니라 운동 3~4시간 전 단백질 섭취 시 근육 합성에 도움이 됩니다.  그래서 운동 30분 후 먹는 것보다는 단백질은 언제 먹어도 근육 생성에 도움을 줄 수 있기 때문에 단백질은 시간 상관없이 섭취하는 게 좋습니다. 

 

 

걷기 운동 2시간 후 간식을 먹는 그녀. 그녀의 단백질 섭취법은?

 

 

그릭 요구르트를 먹음으로써 운동 후 피로 해소에 도움을 받고 있다고 해요.

간하고 근육에 있는 글리코겐을 써서 활용하게 되는데 이런 것이 지속되면 피로도가 생길 수 있습니다. 이때 이 요구르트를 섭취하게 되면 피로물질인 젖산이 배출되면서 운동기능이 향상되고 근육 재생에 도움이 됩니다. 그릭 요구르트는 근육 생성을 돕는 카세인과 지방 분해하는 칼슘이 풍부합니다. 근육생성에 많은 도움이 되는 것은 바로 그릭 요구르트라고 하네요.

걷기 운동 후에는 그릭 요구르트를 섭취하는 게 좋습니다. 

 

 

유익균이 함유된 요구르트 섭취는 고혈압 환자에게 도움이 된다는 결과, 요구르트에는 혈관 질환 예방에 도움이 되는 칼슘, 마그네슘 등이 포함되어 있다는 결과가 있다고 해요.

 

 

그릭 요구르트 섭취 시 주의사항, 일반 요구르트에 비해 지방, 당 함량이 높아요. 저지방, 저당 그릭 요구르트를 선택하고 하루 100mg 정도 섭취하는 게 좋습니다. 

 

 

언제, 어떻게, 얼마나 , 어떤 음식을 먹느냐에 따라 걷기 운동의 효과 천차만별이라고 해요.

 

<출처: MBN 천기누설>